Comment exprimer sa gratitude : plus de 20 façons créatives de dire merci

Pensez à une fois où vous avez dit à quelqu’un à quel point vous étiez reconnaissant pour son aide, son soutien ou même simplement pour sa présence dans votre vie.

Qu'avez-vous ressenti à ce moment-là, vous et cette personne ?

Ou peut-être vous souvenez-vous d'une fois où quelqu'un vous a offert quelque chose, quelque chose que vous n'aviez ni acheté ni demandé – juste en guise de remerciement ? C'était plutôt agréable, non ?

Cet article examinera les meilleures façons d’exprimer notre gratitude, les avantages d’exprimer la gratitude que nous ressentons envers les autres et comment vous pouvez pratiquer l’acte de gratitude tout en apprenant à apprécier les émotions positives qui l’accompagnent.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous pourriez aimer télécharger gratuitement nos trois exercices de gratitude. Ces exercices détaillés et scientifiques vous aideront, vous et vos clients, à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

« Nous ne pouvons pas faire de grandes choses sur cette terre, seulement de petites choses avec beaucoup d’amour. »

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Mère Teresa

La gratitude est un concept complexe et à multiples facettes, aux définitions multiples. Elle peut être appréhendée à différents niveaux d'analyse, allant de l'affect momentané aux dispositions à long terme (McCullough, 2004), comme un état général de gratitude et/ou d'appréciation (Sansone et Sansone, 2010), et comme la reconnaissance et l'appréciation d'un don altruiste (Emmons, 2004).

Il existe une multitude de preuves reflétant les avantages que nous tirons de l’expression de la gratitude et de l’appréciation ; de telles expressions évoquent un éventail d’avantages psychologiques, sociaux et physiques qui favorisent notre santé psychologique, sociale et physiologique (Wood, Froh et Geraghty, 2010).

Comment pouvons-nous exprimer au mieux notre gratitude envers les autres ?

« Il n’y a pas de devoir plus indispensable que celui de rendre la pareille. »

Cicéron

La gratitude peut avoir un impact positif durable si nous travaillons à l’intégrer dans notre vie quotidienne.

L’expression de la gratitude est un exercice d’autopromotion ; les personnes reconnaissantes sont plus susceptibles de répondre avec gratitude à un plus large éventail de scénarios et de reconnaître la bienfaisance des autres.

Cela conduit à une boucle de rétroaction positive et auto-renouvelable : plus nous affichons de gratitude, plus notre bien-être subjectif et notre résistance à la négativité augmentent, et plus nous sommes susceptibles d’être reconnaissants (Emmons & Stern, 2013).

Les gestes qui témoignent de la gratitude ont plus de valeur que la simple gratitude envers autrui (Lambert, Clark, Durtschi, Fincham et Graham, 2010). C'est pourquoi il est important de reconnaître les méthodes permettant d'exprimer efficacement sa gratitude et de les mettre en pratique lorsque la situation l'exige.

La manière dont nous choisissons d’exprimer notre gratitude peut dépendre considérablement du contexte social : emmener un partenaire dans son restaurant préféré pour le remercier de son soutien peut être une pratique tout à fait appropriée, mais ne constituerait pas une expression mesurée de gratitude envers, par exemple, un étranger qui tient une porte ouverte.

Vous trouverez ci-dessous quelques façons d’exprimer votre gratitude aux autres. La liste n’est en aucun cas définitive, mais constitue un point de départ pour trouver des méthodes pour exprimer votre gratitude.

• Actes de gentillesse aléatoires. Les actes de gentillesse spontanés peuvent apporter une récompense substantielle en termes de bien-être subjectif (Rowland et Curry, 2019). Si vous voyez un inconnu peiner sous une lourde charge de courses, proposez-lui votre aide. Donnez ses vêtements superflus à une association caritative. Aidez quelqu'un perdu en lui donnant son chemin. La liste est presque inépuisable !
• Soyez respectueux. Respectez les règles de bienséance dans vos interactions quotidiennes avec les inconnus. Ce n'est pas parce que vous ne les connaissez pas que vous devez vous priver de la courtoisie que vous attendez de vous-même. Tenez la porte ouverte, respectez leur espace et soyez attentif à l'impact de vos actions sur eux.
• Donnez un pourboire à votre serveur. Les employés du secteur des services, qui s'efforcent de rendre votre expérience positive, sont souvent des héros méconnus. Dans un environnement de service au rythme effréné, interrompre un serveur pour lui lire une lettre de remerciement risque de ne pas être bien accueilli, mais laisser un pourboire dans le pot (si vous en avez les moyens) témoigne de votre reconnaissance au personnel pour ses efforts.
• Faites du bénévolat dans votre communauté. Le bénévolat est non seulement un excellent moyen de nouer des liens et d'acquérir de l'expérience, mais il améliore également le bien-être subjectif et présente des bienfaits significatifs pour la santé. Thoits et Hewitt (2001) ont constaté un impact positif du bénévolat sur le bien-être personnel. Les personnes ayant participé à des activités bénévoles ont signalé une augmentation du bonheur, de la satisfaction dans la vie, de l'estime de soi, du sentiment de contrôle sur leur vie, de la santé physique et une diminution des cas de dépression.

Les avantages d'exprimer sa gratitude envers la vie et les autres

« Ressentir de la gratitude et ne pas l’exprimer, c’est comme emballer un cadeau et ne pas l’offrir. »

William Arthur Ward

Exprimer sa gratitude peut conduire à une augmentation significative du bien-être subjectif, psychologique, spirituel et physique ; les avantages de l’expression de la gratitude sont nombreux.

Hill, Allemand et Roberts (2013) ont postulé que les personnes reconnaissantes sont plus à même de tisser des liens sociaux, d'utiliser des stratégies d'adaptation pour gérer le stress, de maintenir des émotions positives et de faire preuve de plus de créativité dans la résolution de problèmes. Bartlett, Condon, Cruz, Baumann et Desteno (2012) ont suggéré que la gratitude est liée à une augmentation de la satisfaction relationnelle et de l'affiliation sociale, et facilite les comportements socialement inclusifs, même lorsque ces actions ont un coût personnel.

Avantages sociaux

L'expression de la gratitude joue un rôle essentiel dans la construction et le maintien des relations sociales. Une étude sur le rôle de la gratitude dans les relations réelles et durables a examiné la gratitude naturelle ressentie au sein de sororités universitaires lors d'une semaine d'échanges de cadeaux anonymes entre membres existants (Little Sisters).

La gratitude des Petites Sœurs s'est avérée être un indicateur de leur sentiment d'intégration au sein de la sororité et a indiqué que la gratitude ne se limite pas à rembourser les avantages ; elle vise à établir des relations et à favoriser l'intégration et la coopération des membres du groupe.

La gratitude a pour fonction sociale de promouvoir les relations avec d’autres personnes qui sont sensibles à nos goûts et à nos dégoûts, à nos besoins et à nos préférences, nous aidant à traverser les moments difficiles et à nous épanouir dans les bons moments (Algoe, Haidt et Gable, 2008).

De plus, les expressions de gratitude augmentent également le comportement prosocial (comportements destinés à bénéficier aux autres) en permettant aux individus de ressentir une valeur sociale et un soutien tout en réduisant simultanément leur sentiment d’incertitude quant à leur capacité à aider efficacement (Grant & Gino, 2010).

Bien-être

L'expérience de la gratitude contribue à nourrir des sentiments positifs et à favoriser le bien-être général. Emmons et McCullough (2003) ont étudié les bienfaits émotionnels de la gratitude et son lien avec le bien-être. Des groupes de participants ont tenu un journal quotidien ou hebdomadaire dans trois conditions expérimentales : « événements négatifs », « choses pour lesquelles je suis reconnaissant » et « événements neutres ».

Dans toutes les conditions d’étude, le sous-échantillon de gratitude a systématiquement montré des niveaux autodéclarés de vigilance, d’enthousiasme, d’attention, de détermination et d’énergie plus élevés par rapport aux deux autres groupes d’étude.

De plus, la gratitude est liée à notre estime de soi – Kong, Ding et Zhao (2015) ont révélé un chemin significatif de la gratitude à la satisfaction globale de la vie grâce au soutien social et à l’estime de soi chez les étudiants de premier cycle.

Bonheur

L’expression de la gratitude est particulièrement importante pour le bien-être psychologique et est liée à des émotions positives renforcées, à la résilience, à de meilleures capacités d’adaptation et à une meilleure capacité à gérer le stress, ainsi qu’à une augmentation du bonheur (Sansone & Sansone, 2010. Wood, Joseph & Maltby, 2009).

Le bonheur est subjectif ; l'essence même du bonheur diffère presque certainement selon la personne à qui l'on pose la question. Ce qui est plus absolu, c'est que nous aspirons tous au bonheur, quelle que soit notre propre définition.

Peterson, Park et Seligman (2005) ont suggéré que la recherche du bonheur par la gratitude est une façon de vivre une vie agréable. Cette hypothèse a été renforcée par Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam et Golzari (2012), qui ont conclu que la gratitude pouvait accroître l'affectivité positive, le bonheur et l'optimisme.

Bienfaits pour la santé physique

L’expression de la gratitude est positivement corrélée à la santé physique autodéclarée et, par la médiation de la santé psychologique, augmente les activités saines et la volonté de demander de l’aide pour des problèmes de santé (Hill, Allemand et Roberts, 2013).

Des études visant à évaluer l'efficacité de l'enregistrement de la gratitude ont donné des résultats impressionnants en termes de résultats subjectifs positifs. Emmons et McCullough (2003) ont constaté que les personnes qui tenaient et mettaient à jour un journal de gratitude chaque semaine signalaient moins de symptômes physiques, se sentaient mieux dans leur vie en général et plus optimistes quant à l'avenir.

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7 façons d'exprimer sa gratitude à ses amis, à ses enseignants et à ses parents

Quand vous pensez à exprimer votre gratitude et vos remerciements, que ressentez-vous ? Gêné ? Gêné ? Vous n'êtes pas seul. Pour certains, exprimer sa gratitude n'est pas chose facile, même pour les personnes qui comptent le plus pour nous. Qu'il s'agisse d'un ami, d'un enseignant ou d'un parent, l'impact positif d'un peu de gratitude est immense pour les deux parties.

Ce sont souvent les gestes les plus simples qui témoignent le plus de gratitude. Nous avons tous dans notre vie des personnes qui nous inspirent et qui, généralement, rendent la vie meilleure par leur présence. Nous allons ici explorer des façons d'exprimer notre gratitude à ceux qui devraient vraiment l'entendre.

1. Dites les mots !

Les mots sont puissants et constituent le moyen le plus simple et le plus direct d'exprimer sa gratitude envers ceux que l'on considère comme acquis. Compte tenu de la proximité, exprimer sa gratitude verbalement en personne est efficace. Si vous ne pouvez pas le faire en personne, passez un coup de fil et illuminez la journée de quelqu'un.

2. Écrivez une lettre ou une note de gratitude

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous appréciez le plus chez vos amis, votre professeur ou vos parents et rédigez une lettre manuscrite pour exprimer vos sentiments. S'il est important de reconnaître votre gratitude – le simple fait de l'écrire suffit à vous réconforter –, lire la lettre à voix haute est bien plus précieux.

Se lancer dans une lettre de remerciement complète est peut-être un premier pas trop difficile à franchir, mais pas de problème ! Pourquoi ne pas essayer une note de remerciement sur une carte soigneusement sélectionnée ou faite main ? Si écrire des notes de remerciement est un art en voie de disparition, cela prend très peu de temps et constitue une expression sincère de gratitude.

3. Montrez votre gratitude par l’expression créative

On ne peut pas tous être des artistes talentueux, mais c'est l'attention et l'effort qui comptent. Souvent, les cadeaux faits maison sont ce qui compte le plus ; un peu de créativité fait toute la différence.

4. Offrez un cadeau de gratitude

Lorsque vous choisissez un cadeau visant spécifiquement à exprimer votre gratitude, privilégiez le sens à la valeur monétaire. La gratitude est un cadeau en soi, mais offrir un cadeau attentionné et personnel, qui peut être conservé, exposé et chéri, est un cadeau vraiment spécial.

5. Exprimez votre appréciation en face à face avec une visite de gratitude

Si exprimer sa gratitude en personne peut être un grand pas pour certains, le simple fait de faire un geste pour dire à quelqu'un combien on l'apprécie suffit à en faire profiter tout le monde. Si vous ne pouvez pas venir en personne, envoyez un message vidéo personnalisé.

6. Demandez-leur comment ils vont (et écoutez leur réponse !)

Il est facile de se sentir dépassé ; le simple fait d'écouter attentivement ses proches peut être un moyen efficace de leur témoigner votre estime. Posez votre téléphone, restez attentif et laissez-les mener la conversation.

7. Créez un album de gratitude

Si vous cherchez à exprimer votre gratitude envers un enseignant, créez votre propre album photo ou, mieux encore, demandez à toute la classe de participer. Chaque élève peut ajouter une page de remerciement et rassembler le tout dans un livre. Créez-en un pour un ami ou vos parents et remplissez-le de photos de moments précieux au fil des ans.

Les amis, les enseignants et les parents sont probablement les personnes envers lesquelles nous sommes le plus reconnaissants, mais envers lesquelles nous exprimons le moins de gratitude. Exprimer sa gratitude est une affaire personnelle : vous connaissez mieux la personne que quiconque, pensez à ce qui lui serait le plus précieux.

Que sont les cadeaux de gratitude ? (Incluant des idées)

Offrir des cadeaux peut être considéré comme une pratique réciproque, dans laquelle répondre avec gratitude après avoir reçu un « avantage » est une obligation morale (Watkins, Scheer, Ovnicek et Kolts, 2006).

Cependant, nous ne devrions pas le considérer comme une « dette de gratitude », mais plutôt comme une manière significative de cultiver le soutien social, ce qui est bénéfique à la fois pour les individus et pour la société dans son ensemble.

Un cadeau de gratitude peut avoir une valeur matérielle, mais ce n’est pas obligatoire : une démonstration de gratitude réfléchie et personnelle peut valoir son pesant d’or.

Nous allons ici examiner quelques idées de cadeaux de gratitude qui exprimeront magnifiquement à quel point vous êtes reconnaissant.

Un cadeau qui peut être conservé et chéri leur rappellera toujours les émotions positives qu’ils ont ressenties lorsqu’ils l’ont reçu.

Cadeaux faits main :

• Encadrer une image – trouvez une photographie significative qui évoque des souvenirs positifs pour vous et, plus important encore, pour la personne qui est au centre de votre gratitude.
• Offrez un paquet de graines, des fleurs de votre jardin ou une plante et chaque fois qu'ils s'en occuperont, ils se souviendront de vous pour ce simple acte de gratitude - vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour montrer à quelqu'un à quel point vous l'appréciez.
• Apportez le déjeuner – Préparer les repas, surtout quand on est stressé et surmené, peut être une corvée. Connaissez-vous quelqu'un qui serait ravi que vous lui offriez un délicieux déjeuner ?
• Un journal – Un journal peut être un beau cadeau. Le destinataire peut soit le remplir de ses propres sentiments de gratitude et perpétuer le cycle de la gratitude, soit l'utiliser comme un journal ordinaire pour y consigner ses pensées et ses réflexions. Chaque fois qu'il le prendra, il saura que vous êtes reconnaissant de l'avoir dans sa vie.
• Un petit pot rempli de remerciements – remplissez un bocal de notes de gratitude et cette personne spéciale pourra en lire une par jour (ou chaque fois qu’elle sent qu’elle a besoin d’un coup de pouce) – imaginez commencer chaque journée en sachant que vous êtes apprécié.
• Un cadeau d'encouragement – peut-être que l'objet de votre appréciation a commencé un nouveau passe-temps ou aime peindre, pourquoi ne pas lui offrir ce pinceau sur lequel il avait jeté son dévolu ou un autre article connexe qu'il appréciera vraiment.
• Une playlist de leurs chansons ou musiques préférées cela signifie quelque chose pour vous deux et évoque les meilleurs souvenirs que vous avez ensemble.
• 52 cartes de gratitude – Cela peut demander du temps et des efforts, mais c'est vraiment un cadeau qui dure, même en votre absence. Ils peuvent ouvrir une carte chaque semaine pendant un an !

Cadeaux à acheter :

• Offrir un livre – Si cette personne est un lecteur assidu, offrez-lui un exemplaire de son livre préféré. Vous pouvez aller plus loin et écrire un mot de remerciement sur l'une des pages, ou glisser votre lettre de gratitude entre les pages. (Consultez cette liste des meilleurs livres de gratitude pour des idées !)
• Découvrez leur restaurant ou leur endroit préféré pour faire du shopping et offrez-leur un carte-cadeau se faire plaisir.
• Donnez-leur billets pour voir le dernier film, leur équipe sportive préférée ou un ballet/opéra/comédie musicale.
• UN bougie parfumée avec leur parfum préféré, qu'il s'agisse d'un voisin, d'un collègue, d'un ami ou d'un être cher qui aurait besoin d'un coup de pouce, c'est une merveilleuse façon de montrer votre gratitude pour tout ce que cette personne signifie pour vous.
• Un jeu de société ou un puzzle vous pouvez jouer ensemble – savoir que vous voulez passer du temps avec eux est un excellent moyen de faire en sorte que quelqu’un se sente apprécié.

Qu'est-ce qu'un défi de gratitude ?

Les personnes qui cultivent et participent consciemment à la gratitude sont plus patientes, prennent de meilleures décisions, développent de meilleures relations et se sentent généralement plus positives et optimistes quant à leur vie que celles qui ne le font pas (Emmons & Stern, 2013).

Si vous réfléchissez à des moyens de profiter davantage de la vie, un bon point de départ pour vous propulser vers un mode de vie reconnaissant est un défi de gratitude de 21 jours (ou plus si vous le souhaitez !).

Le défi de la gratitude aide à cultiver la gratitude en nous encourageant à rechercher activement toutes les choses qui sont bonnes dans la vie et à pratiquer l’expression de l’appréciation.

Un défi significatif pour vous

Il existe d'innombrables versions du défi de gratitude, ce qui signifie qu'il y en a pour tous les goûts : certaines sont plus structurées, proposant des exercices précis à suivre chaque jour, d'autres beaucoup moins. Bien que chaque version soit différente, elles partagent toutes le même principe : chaque jour pendant trois semaines, concentrez-vous sur les choses ou les personnes que vous avez dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant, puis exprimez votre gratitude.

Si l'idée de pratiquer la gratitude est totalement nouvelle pour vous, un défi plus structuré peut vous aider à surmonter cette période d'incertitude initiale et vous inciter à vraiment prêter attention au monde qui vous entoure. Le défi de gratitude vous aide à cultiver la pleine conscience et l'appréciation des choses simples, ainsi qu'à reconnaître les aspects positifs des situations, même les plus difficiles.

Votre défi pourrait inclure la méditation de gratitude et le yoga, tous deux ayant démontré leur capacité à favoriser une tendance à la gratitude en tant que qualité de pleine conscience et produisant des expériences élevées d'amour et de gratitude (Shapiro, Schwartz et Santerre, 2002).

Aller plus loin

Pourquoi s'arrêter à 21 jours ? Une fois que vous aurez ressenti les émotions positives liées au défi, ne soyez pas surpris si vous souhaitez continuer bien après les 3 semaines.

L'objectif ultime du défi de gratitude est de rendre les gens plus heureux et de leur permettre de profiter davantage de la vie en développant consciemment leur gratitude. En réalité, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de participer à un défi de gratitude ; il suffit de commencer et de découvrir ce qui vous vient naturellement.

7 conseils pour lancer un défi de gratitude

Nous laissons tous le stress du quotidien nous empêcher de reconnaître et d'exprimer notre gratitude. Nous oublions souvent de prendre le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles nous sommes le plus reconnaissants. Même si le chemin vers la gratitude ne se fait pas du jour au lendemain, ces conseils vous aideront à vous concentrer sur votre propre défi de gratitude.

1. Les premiers instants de la journée sont souvent ceux où l'on se sent le plus concentré, avant que les tâches quotidiennes ne commencent à peser sur nous. Essayez d'instaurer un rituel matinal de gratitude qui vous permettra de commencer la journée en étant ancré dans la gratitude. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques instants pour vous concentrer sur le positif et de vous demander : « De quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui ? »
2. Appréciez les petites choses ; Il ne s'agit pas seulement de choses importantes. Dressez une liste qui vous est propre et qui reflète votre situation actuelle. Cela peut inclure votre famille, vos amis, votre santé, votre communauté – et même la météo !
3. Développez votre propre séance de pleine conscience et vivez l'instant présent ; concentrez-vous sur les bienfaits de la vie présente plutôt que de trop penser à l'avenir. L'astuce consiste à visualiser l'instant présent et à vous immerger dans un sentiment de gratitude.
4. Appréciez le bien et le mal – Bien qu’une grande partie du défi de la gratitude concerne les expériences positives, penser à des situations difficiles peut vraiment vous aider à apprécier le bien.
5. Avoir un récapitulatif quotidien – Prenez le temps d'écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant d'aller vous coucher. C'est un bon moyen de garder une trace des aspects positifs de votre vie et de pouvoir y revenir à tout moment.
6. Télécharger une application – il existe de nombreuses applications de défis de gratitude qui vous aident à concentrer votre attention, à enregistrer votre appréciation et à envoyer des rappels amicaux pour encourager le développement de votre gratitude.
7. Utilisez un calendrier de défis de gratitude – beaucoup d’entre eux contiennent des invites quotidiennes pour vous aider à concentrer votre esprit sur toutes les choses que vous ne pourriez même pas envisager.

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Idées de lettres de remerciement pour les parents

À quelle fréquence remercions-nous nos parents pour tout ce qu'ils ont fait pour nous ? On a tendance à considérer comme acquis l'encadrement, le soutien et l'amour de nos parents. Pourquoi ne pas prendre le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants et aux raisons pour lesquelles nous les apprécions tant, puis de les écrire.

Pour vous aider à démarrer, voici quelques idées de lettres de gratitude pour remercier les parents.

• Souvenez-vous des détails : se remémorer un souvenir précis qui vous remplit de gratitude est bien plus efficace qu'un simple « Merci ». Pensez aux petits détails, comme apprendre à faire ses lacets ou lire des histoires avant de dormir. Le simple fait de vous souvenir de ces petits moments aura une grande importance.
• Incluez des citations inspirantes qui reflètent vos sentiments de gratitude.
• Pensez à quelques suggestions pour vous aider à guider votre écriture, comme « Je me souviens toujours quand tu… », « Je suis tellement reconnaissant pour… » et « Je suis inspiré par votre… »
• Pensez aux leçons de vie qu’ils vous ont enseignées : quel impact ont-elles eu sur vous ?
• Remercier vos parents pour leur temps – Est-ce qu'ils vous conduisaient à l'entraînement chaque week-end ? Ou bien restaient-ils sur le bord du terrain à vous encourager ? Dites-leur combien cela comptait et compte encore pour vous.
• La façon dont ils vous font sentir, maintenant et en tant qu'enfant, peut sembler évidente, mais leur dire à quel point vos parents vous font sentir spécial est quelque chose qu'ils n'ont probablement jamais entendu auparavant.
• Terminez en réitérant à quel point vous êtes reconnaissant.

L'important est d'être sincère et de le rendre personnel, vous seul savez ce que vos parents apprécieront le plus d'entendre.

Plus d'idées pour les e-mails et les publications de gratitude

Dans le monde moderne d'aujourd'hui, la technologie nous permet d'exprimer notre gratitude à l'échelle mondiale, par courriel ou même par des publications sur les réseaux sociaux. Ces moyens peuvent être privilégiés si vous ne savez pas quand vous rencontrerez la personne ou si vous souhaitez exprimer votre gratitude à un groupe, où l'envoi de lettres ou de courriels individuels n'est pas toujours pratique ou opportun.

Il est tentant de s'étendre sur un sujet lorsqu'on rédige un e-mail, surtout lorsque le sujet peut susciter une certaine inquiétude ; on a tendance à tourner autour du pot. Un e-mail de remerciement n'a pas besoin d'être long ; privilégiez la sincérité et la concision, et relisez-le toujours avant d'envoyer, car les fautes de frappe peuvent atténuer le sentiment qui se cache derrière le message.

L'exemple ci-dessous est un exemple de court e-mail de remerciement ; chaque situation est différente. Soyez précis et évitez les généralisations. « Merci pour toute votre aide dans la mise en place du projet [Nom du client] », est meilleur que « Merci pour toute votre aide ».

Indiquez comment leurs actions vous ont aidé ou, dans le cas d’un lieu de travail, comment leurs actions ont eu un impact positif sur un livrable commercial.

Objet : Merci !

Cher Tommy

Je voulais juste vous écrire un petit e-mail pour vous remercier beaucoup pour toute votre aide dans la préparation de la proposition client de la semaine dernière.

J'apprécie vraiment le travail acharné que vous avez fourni pour obtenir des graphismes parfaits, et les clients ont semblé tout aussi impressionnés lors de notre présentation ce matin. Continuez votre excellent travail et j'ai hâte de collaborer étroitement avec vous sur de futurs projets.

Merci beaucoup,
John

Vous pouvez opter pour une publication sur les réseaux sociaux si vous souhaitez exprimer votre gratitude à un large public. Se connecter via les réseaux sociaux élimine les restrictions géographiques tout en vous permettant de vous adresser à un public plus large. La fonction de messagerie privée, disponible sur la plupart des plateformes, permet également de communiquer directement si vous préférez ne pas publier publiquement.

S'il s'agit d'un ami, n'oubliez pas d'abandonner la formalité que vous pourriez vous sentir obligé d'inclure dans les expressions du travail.

Les exemples ci-dessous peuvent vous aider à réfléchir à la manière d’exprimer votre gratitude sur les réseaux sociaux, soit directement, soit via une publication publique.

Message direct : Tu es le meilleur ! Merci beaucoup de m’avoir fait un petit tour hier ; je ne sais pas ce que j’aurais fait sans toi !

Message : Je suis tellement reconnaissante à tous mes merveilleux amis qui m'ont aidée à déménager. Je n'y serais vraiment pas arrivée sans vous. Merci, merci, merci !

Les réseaux sociaux offrent également un espace inédit pour enregistrer des messages de gratitude quotidiens. N'oubliez pas que l'expression elle-même favorise le bien-être subjectif ; vos expressions ne doivent pas nécessairement être individuelles, ni même collectives.

Un exemple pourrait être « Aujourd'hui, je suis reconnaissante envers la caféine, source de vie, et envers mes parents qui ont gardé les enfants hier soir pour que je puisse passer une bonne nuit de sommeil ! »

Vous pouvez même inclure une invite telle que « Dites-moi ce pour quoi vous êtes reconnaissant » pour encourager ceux qui voient votre publication à s'y engager positivement. Chaque fois que vous recevez une notification d'un « J'aime » ou d'un commentaire, vous revisitez et renforcez la positivité que l'expression de la gratitude engendre.

À lire aussi : Les 34 meilleures conférences et vidéos TED sur le pouvoir de la gratitude

5 histoires de gratitude

Les liens suivants peuvent vous aider à accéder à des histoires sur la gratitude… profitez-en.

1. Dans cette histoire sur Forbes.com, Homayun raconte comment la lecture du livre de John Krilak intitulé « Un simple acte de gratitude » L'ouvrage l'a aidé à surmonter la mort soudaine de son père. Il l'a incité à réfléchir aux personnes qu'il devait remercier et, par la suite, à leur écrire des mots de remerciement.
2. Ce site web Donne des informations générales intéressantes sur la gratitude. Il contient également des liens vers trois récits sur la gratitude : « Le livre d'Ésope »Androclès et le Lion», un conte populaire du Japon appelé «« La Grue reconnaissante » et "« Le roi Midas et le toucher d’or ».
3. Ce article, paru dans le Reader's Digest, est une histoire inspirante sur l'expérience d'une enseignante qui a donné à sa classe une tâche dans laquelle elle a réfléchi à ce pour quoi elle devait être reconnaissante.
4. Il s'agit essentiellement d'une histoire pour enfants, mais la lecture de «Une pieuvre en difficulté" est une façon réconfortante de capturer le pouvoir de la gratitude en quelques minutes seulement.

Réflexions inspirantes sur la gratitude

Dans un monde idéal, les choses pour lesquelles nous sommes le plus reconnaissants seraient toujours présentes à l'esprit. Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. Mais tout n'est pas perdu ! Parfois, il suffit de quelques petits rappels pour guider nos pensées dans la bonne direction.

Si cela vous ressemble, les réflexions inspirantes suivantes sur la gratitude vous aideront à concentrer votre attention sur vos propres sentiments et vous encourageront à réfléchir à certaines des idées que d’autres ont eues sur ce concept.

Réflexions inspirantes sur la gratitude :

• Pensez à un moment où quelqu'un a été gentil avec vous. Quelles émotions avez-vous ressenties ? Prenez 60 secondes pour éprouver de la gratitude.
• Demandez à 3 autres personnes pour quoi elles sont reconnaissantes.
• Promenez-vous et profitez-en pour vous vider l'esprit, respirer profondément et penser aux choses qui vous entourent et qui vous rendent reconnaissant. De quoi êtes-vous reconnaissant dans la nature ?
• Pour quel souvenir êtes-vous reconnaissant ? Pourquoi êtes-vous reconnaissant pour cette expérience ?
• Pour quel défi dans votre vie êtes-vous reconnaissant ?
• Pour quelle petite chose qui s’est produite aujourd’hui êtes-vous reconnaissant ?
• Prenez un moment pour considérer les gens qui vous entourent, qu’est-ce qui vous fait vous sentir reconnaissant de les avoir dans votre vie ?
• Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez ressentir et exprimer de la gratitude, quels avantages comptent le plus pour vous ?
• Pensez à l’impact positif que le fait d’exprimer davantage de gratitude a eu sur vous.

Citations inspirantes sur la gratitude :

« Ce n’est pas le bonheur qui nous rend reconnaissants, mais la gratitude qui nous rend heureux. »

David Steindl-Rast

« Profitez des petites choses, car un jour vous pourrez regarder en arrière et réaliser que c'étaient les grandes choses. »

Robert Brault

« La gratitude transforme ce que nous avons en suffisance, et même plus. Elle transforme le déni en acceptation, le chaos en ordre, la confusion en clarté… Elle donne du sens à notre passé, apporte la paix pour aujourd'hui et crée une vision pour demain. »

Mélodie Beattie

« Parfois, notre propre lumière s'éteint et se rallume grâce à l'étincelle d'une autre personne. Chacun de nous a des raisons de penser avec une profonde gratitude à ceux qui ont allumé cette flamme en nous. »

Albert Schweitzer

La gratitude peut se résumer à de simples paroles. Elle se manifeste par des actes.

Henri Frédéric Amiel

« Ressentir de la gratitude et ne pas l’exprimer, c’est comme emballer un cadeau et ne pas l’offrir. »

William Arthur Ward

5 idées pour exprimer sa gratitude au quotidien

L'expression de la gratitude est un exercice de psychologie positive et, comme tout exercice, la répétition et la pratique mènent à la perfection. L'ingratitude est « l'essence de la bassesse », écrivait le philosophe Emmanuel Kant, tandis que David Hume estimait que l'ingratitude est :

« le crime le plus horrible et le plus contre nature qu’une personne soit capable de commettre. »

En exerçant des méthodes d’expression de gratitude au quotidien, vous récoltez non seulement les fruits d’un état mental positif tout en réduisant la négativité, mais vous prenez également l’habitude de vous concentrer sur le positif – avec le temps, cela peut devenir une seconde nature.

Voici cinq façons simples d’intégrer l’expression de la gratitude dans nos routines quotidiennes :

1. Tenez un journal de gratitude. Dans le tumulte de la vie moderne, il est facile d'oublier les petits gestes de gentillesse que nous recevons. En repensant à ces événements et en les enregistrant, nous renforçons leur impact positif et pouvons les revisiter pour nous rappeler combien nous devons être reconnaissants et, par conséquent, exprimer notre gratitude devient une réaction plus naturelle.
2. N’oubliez pas d’exprimer votre gratitude en personne. Cela peut paraître évident, mais il est facile d'oublier de verbaliser ou de témoigner sa reconnaissance à ses amis, collègues ou clients au quotidien. Les expressions n'ont pas besoin d'être extravagantes : prendre un instant pour exprimer sa gratitude contribue à créer un climat de gratitude et constitue une autre façon simple de prendre l'habitude d'exprimer sa gratitude au quotidien.
3. Soyez respectueux et traitez les autres avec la courtoisie que vous aimeriez recevoir. Enfant, on nous apprend à traiter ceux qui nous entourent comme nous aimerions être traités. Ce mantra peut vous être utile dans vos expressions de gratitude au quotidien. Si nous pouvons exprimer notre gratitude en disant directement à quelqu'un que nous sommes reconnaissants, notre comportement et nos actions offrent une autre façon de l'exprimer.
4. N'oubliez pas de sourire, d'être patient, d'écouter et d'exprimer de la gentillesse Dès que possible. La prochaine fois que vous irez chercher un café, proposez de rapporter des boissons à vos collègues : cela leur montrera que vous les appréciez et il y a de fortes chances qu'ils vous rendent la pareille la prochaine fois, et que vous soyez reconnaissant.
5. Essayez de ne pas vous plaindre. Nous avons tendance à nous focaliser sur le négatif ; notre évolution nous a programmés pour nous concentrer sur les événements qui ont eu des conséquences négatives afin de les éviter à l'avenir (Seligman, 2012). Chaque plainte renforce un état d'esprit négatif, ce qui rend plus difficile la gratitude. Souvenez-vous que certaines choses échappent à votre contrôle et concentrez-vous plutôt sur le positif.

Les quatre composantes essentielles de la gratitude

La gratitude est l’un des éléments principaux de la psychologie positive… et pour une très bonne raison.

Les recherches ont montré à maintes reprises que la gratitude, ou même le simple fait de dire « merci », présente plusieurs avantages mentaux et physiques (Wong et Brown, 2017).

Plus précisément, témoigner de la gratitude permet de renforcer les liens sociaux, d'accroître son estime de soi, de bloquer les émotions toxiques (Froh et al., 2010) et d'être perçu comme bienveillant et serviable par les autres (Bartlett et DeSteno, 2006). Contrairement à la croyance populaire, pratiquer la gratitude ne se résume pas à dire simplement merci.

Pratiquer une gratitude authentique consiste à :

1. Remarquer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
2. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour cela et pourquoi cela vous est arrivé.
3. Ressentir toutes les émotions qui accompagnent la gratitude
4. Faire quelque chose en retour pour que quelqu'un d'autre se sente reconnaissant

Il est important de noter que la gratitude ne se limite pas à la simple gentillesse d'une autre personne. Vous pouvez également éprouver de la gratitude envers différentes situations de vie, par exemple en étant reconnaissant de l'opportunité de faire des études.

La prochaine fois que vous pratiquez la gratitude, assurez-vous de prêter attention à chacun de ces quatre éléments.

Concevoir un tableau d'affichage de gratitude au travail

Le lieu de travail peut être une source importante d'émotions négatives, sources de stress, de mal-être et d'insatisfaction générale (Ganster et Schaubroeck, 1991). Si vos activités professionnelles sont confinées entre les quatre murs de votre environnement de travail, votre état émotionnel, lui, ne connaît aucune limite physique. Vous pouvez laisser votre travail au travail, mais vos émotions persistent quel que soit votre emplacement.

Favoriser un environnement émotionnel positif ne nécessite pas forcément de dépenser une fortune. Une technique simple de gratitude de plus en plus populaire consiste à afficher un tableau d'affichage sur le lieu de travail. Pour cela, il suffit d'un tableau physique, d'un peu d'espace mural et (selon le type de tableau) de stylos, de post-it ou d'épingles.

Commencer

Lorsque vous installez votre tableau de gratitude, n’oubliez pas de le placer dans un endroit bien en vue pour obtenir un impact visuel maximal.

De nombreuses personnes ont du mal à exprimer leur gratitude, en particulier dans des environnements formels comme un lieu de travail où le professionnalisme peut inhiber de telles expressions (Frohman, 2009). C'est donc une bonne idée de lancer le processus en ajoutant autant d'avis de gratification que possible, en étant aussi inclusif que possible, pour encourager les collègues à suivre leur exemple.

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé complètement épuisé et émotionnellement abattu sur le chemin du retour ? Ou, au travail, vous êtes-vous senti sous-estimé et avez-vous essayé de trouver la motivation nécessaire pour maintenir la convivialité et mener à bien vos tâches ?

En fournissant un moyen d'exprimer votre gratitude, vous et vos collègues pouvez profiter de l'occasion pour publier une note sur le tableau pour dire ce pour quoi vous êtes reconnaissants.

Tableaux de gratitude 2.0

Que faire si votre équipe n'est pas centralisée ? Votre travail vous amène peut-être en déplacement pendant de longues périodes. Vous faites peut-être partie d'une équipe virtuelle (EV). À problèmes modernes, solutions modernes. Bien qu'elle n'offre pas l'impact visuel d'un tableau de gratitude physique, la création d'un groupe de discussion « gratitude » supplémentaire avec vos collègues peut produire un résultat très similaire.

Le travail occupe une place importante dans nos vies ! C'est pourquoi il est tout aussi important, voire plus, de favoriser un environnement émotionnel positif pour soi et son entourage. En appliquant des techniques qui encouragent l'expression de la gratitude, chacun peut se sentir apprécié et positif, transformant le quotidien en un véritable sourire.

Faites une visite de gratitude

À présent, vous commencez, espérons-le, à apprécier l’impact puissant que la gratitude, à la fois l’expression et la réception, peut avoir sur l’augmentation de vos sentiments de bien-être et de bonheur.

La visite de gratitude représente l’un des exemples les plus étudiés et validés des résultats positifs que la gratitude peut apporter au bien-être d’un individu.

Mis en lumière par l'un des pères fondateurs de la psychologie positive et ancien président de l'American Psychological Association, le Dr Martin Seligman (2012), la visite de gratitude combine à la fois la réflexion introspective et l'expression extérieure de la gratitude dans un exercice qui augmentera votre bonheur et réduira vos niveaux de dépression en seulement un mois.

De plus, des études montrent que pendant un mois complet après une visite de gratitude, les niveaux de bonheur ont tendance à augmenter, tandis que l’ennui et les autres sentiments négatifs diminuent.

En fait, la visite de gratitude est plus efficace que tout autre exercice de psychologie positive (Tomasulo, 2011).

En termes simples, la visite de gratitude consiste à écrire et à remettre une lettre à une personne que vous appréciez.

Pour commencer, prenez un moment pour réfléchir à l'impact positif que d'autres ont eu sur votre vie. Concentrez-vous sur un moment où vous n'avez peut-être pas su remercier correctement la personne ou où vous aviez jusqu'à présent ignoré sa bonne action.

Votre prochaine tâche consiste à écrire une lettre de gratitude à la personne en soulignant comment vous reconnaissez l’impact positif que ses actions ont eu sur vous, comment cela vous a aidé et comment vous vous souvenez encore de ce qu’elle a fait.

N'hésitez pas à appeler la personne pour vérifier si elle est disponible pour une rencontre en personne et quand. Même si un contact inattendu peut susciter des questions, évitez d'entrer dans les détails sur les raisons de votre visite. Une visite de remerciement est d'autant plus réussie lorsqu'elle surprend le destinataire.

Ensuite, la visite ! Même si vous vous sentez gêné, le résultat psychologique positif, tant pour vous que pour la personne à qui vous exprimez votre gratitude, l'emportera sur tout sentiment passager de gêne.

Prenez votre temps et lisez personnellement la lettre que vous avez écrite. Leur donner la lettre physique est une délicate attention car cela leur permet de revisiter le moment quand ils le souhaitent.

Les résultats de Seligman (2012) indiquent que les résultats positifs d’une visite de gratitude sont nombreux et comprennent : l’augmentation de notre sentiment de bien-être, l’amélioration de notre relation avec le destinataire de la gratitude, l’aide à modifier la façon dont nous pensons aux événements passés – en mettant l’accent sur le positif plutôt que sur le négatif, provoquant un sentiment immédiat de bien-être et nous encourageant à penser à l’avenir de manière plus positive.

Quand est la Journée de la gratitude ? (Ce n'est pas seulement Thanksgiving !)

Bien sûr, il y a des occasions où exprimer sa gratitude est plus important que d'autres. Noël et Thanksgiving, par exemple, sont des périodes de l'année où l'on reçoit une abondance de messages de gratitude. Famille, amis et même de parfaits inconnus expriment leur gratitude les uns envers les autres. Si cette expression collective de gratitude est réconfortante, pourquoi devrait-elle se limiter à quelques occasions par an ?

Dans cet esprit, explorons la Journée de la gratitude, une journée pour encourager la célébration de la gratitude pour toutes les choses, grandes et petites, de multiples façons.

La Journée mondiale de la gratitude a été créée en 1965 ; elle a ensuite été adoptée par le Groupe de méditation des Nations Unies et est célébrée par un nombre croissant de personnes le 21 septembre de chaque année depuis.

Comment participer

La manière dont vous choisissez de célébrer la Journée mondiale de la gratitude vous appartient entièrement, et c'est là toute sa beauté. Prendre le temps de réfléchir positivement aux personnes et aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants peut avoir de multiples effets, notamment en améliorant notre bien-être et en nous rendant plus heureux.

Que vous choisissiez de prendre un moment pour réfléchir aux bénédictions pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou d’exprimer verbalement votre gratitude aux autres, vous immerger dans la pratique de la gratitude vous aide à être conscient des aspects positifs de votre vie et encourage une pratique régulière (Allen, 2018).

Vivre une vie reconnaissante demande du temps et de la pratique, mais avec de l’engagement et en participant à des journées comme celle-ci, vous pouvez cultiver l’attitude de gratitude dans votre vie quotidienne.

Notez-le dans votre agenda ! Journée mondiale de la gratitude – samedi 21 septembre 2019.

17 exercices pour cultiver la gratitude et l'appréciation

Donnez aux autres plus d'espoir, de satisfaction et de relations épanouissantes grâce à ces 17 exercices de gratitude et d'appréciation [PDF] qui exploitent les puissants bienfaits de la gratitude.

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À propos du mois de la gratitude

Après avoir pris goût à l'expression de votre gratitude lors de la Journée de la Gratitude, vous constaterez peut-être que le Mois de la Gratitude vous aide à consolider vos pratiques de gratitude. Se déroulant tout au long du mois de novembre, le Mois de la Gratitude est un exercice qui encourage la pratique quotidienne de la gratitude, favorisant ainsi le cycle réciproque de l'appréciation.

Se concentrer sur la gratitude est une excellente façon de passer un mois et de créer une habitude de pensée positive – un moyen d’aider à surmonter le stress et le chaos de la vie quotidienne.

Pendant le Mois de la Gratitude, chacun est encouragé à consigner sa gratitude dans un journal, à participer à des œuvres caritatives et à s'investir dans sa communauté. Au début, vous aurez peut-être du mal à identifier ce pour quoi vous êtes vraiment reconnaissant, mais c'est pourquoi c'est si important : avec la pratique, exprimer sa gratitude devient plus facile.

L’important est de garder votre esprit concentré sur vos sentiments de gratitude, de vous entraîner à exprimer votre gratitude et avec le temps, vous développerez une tendance vers une vie reconnaissante.

Un message à retenir

S’appuyant sur les conseils que l’on nous donne lorsque nous sommes enfants et que nous apprenons à traverser la route, Steindl-Rast (2013) propose des conseils pratiques pour vivre avec gratitude, instant après instant.

1. STOP : Nous nous précipitons dans la vie et manquons des opportunités parce que nous ne prenons pas le temps de les reconnaître et d'agir en conséquence.
2. REGARDEZ : Nous devons utiliser tous nos sens pour profiter de la richesse que la vie nous a donnée.
3. GO : Nous devrions profiter pleinement de l'instant présent. Cela peut parfois être difficile, mais nous devrions nous laisser porter et faire de notre mieux pour profiter de chaque instant.

Les effets positifs de l’expression de la gratitude sont durables, les personnes reconnaissantes et celles qui reçoivent de la gratitude sont susceptibles de ressentir un plus grand bien-être psychologique, spirituel et physique.

Si nous ne parvenons pas à apprécier les choses que nous tenons pour acquises et continuons à chercher davantage de « choses » qui pourraient nous rendre heureux à l’avenir, cette recherche prendra-t-elle vraiment fin un jour ?

J'espère que vous avez apprécié découvrir comment exprimer votre gratitude et ses bienfaits ! Dites-nous dans les commentaires comment vous exprimez votre gratitude envers les personnes qui vous entourent.

Pour en savoir plus :

• Les neurosciences de la gratitude et leur impact sur l'anxiété et le deuil 
• L'arbre de la gratitude pour les enfants

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de gratitude.