Les interventions de pleine conscience, comme la psychologie positive elle-même, visent à améliorer la vie des gens, quelle que soit leur situation.
La psychologie positive s’intéressant à l’amélioration du bien-être de tous, il est logique qu’elle inclue des interventions de pleine conscience.
Voici un aperçu des programmes de formation à la pleine conscience dans le monde, des programmes sur site aux programmes en ligne, des cours plus longs aux ateliers plus courts, afin que toute personne intéressée par la pleine conscience ait un point de départ.
Avant de commencer à lire cet article, je vous recommande de télécharger gratuitement notre pack de trois exercices de pleine conscience. Grâce à ce pack, vous pourrez non seulement comprendre la pleine conscience sur le plan théorique, mais aussi disposer des outils nécessaires pour l'appliquer dans votre travail avec vos clients ou vos étudiants.
Cet article contient :
- Pleine conscience X
- Formation de professeur de méditation et de pleine conscience – en ligne
- Cours de formation à la pleine conscience sur site
- Programmes de certification de pleine conscience pour les enseignants
- Cours et cours de pleine conscience en ligne
- Formation à la pleine conscience à UCLA et Harvard
- Cours de pleine conscience à Londres, Royaume-Uni
- Ateliers, cours et diplômes de pleine conscience
- Retraites de pleine conscience exclusives
- Un message à retenir
À propos des cours sur cette page
Nombre de ces formations (notamment les plus longues, de 8 semaines) sont basées sur la Réduction du Stress par la Pleine Conscience (MBSR). Ce programme a été initialement lancé par Faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, l'école qui a formé bon nombre des instructeurs mentionnés ci-dessous. La faculté de médecine de l'Université du Massachusetts affirme que la MBSR peut aider les personnes souffrant de :
- Anxiété
- Stress lié au travail, à la famille et aux finances
- Asthme
- Cancer
- Maladie chronique et douleur
- Dépression
- Troubles de l'alimentation
- Fatigue
- Fibromyalgie
- Troubles gastro-intestinaux (GI)
- Chagrin
- Maux de tête
- Maladie cardiaque
- Hypertension artérielle
- Crises de panique
- Stress post-traumatique (SSPT)
- Troubles cutanés
- Problèmes de sommeil
Voici une vidéo fournie par l'Université qui sert de brève introduction au MBSR :
Pleine conscience X
Êtes-vous intéressé par un forfait qui comprend tout ce dont vous avez besoin pour offrir une formation de pleine conscience basée sur la science et de haute qualité ?
Présentation de Mindfulness X : un modèle complet de formation à la pleine conscience en 8 séances pour les professionnels.
Mindfulness X est conçu pour tous ceux qui souhaitent inspirer d'autres personnes et aider les autres à améliorer leur vie de manière significative, y compris, mais sans s'y limiter : les thérapeutes, les coachs, les formateurs en pleine conscience, les psychologues, les professionnels de la santé, les responsables des ressources humaines, etc.
Vous trouverez ici tout ce que vous devez savoir sur Mindfulness X.
Formation de professeur de méditation et de pleine conscience – en ligne
Le certificat de formation d'enseignant en méditation et pleine conscience permet aux individus de devenir des instructeurs qualifiés en méditation et pleine conscience.
Il s’agit d’un cours hautement pratique qui a été conçu pour vous offrir les connaissances et l’expérience dont vous avez besoin pour devenir un enseignant compétent de méditation et de pleine conscience.
Le cours est idéal pour les entraîneurs, les enseignants et autres éducateurs, les infirmières, les thérapeutes, les professeurs de yoga, les psychologues cliniciens, les représentants des ressources humaines, les travailleurs sociaux et toute autre personne qui travaille avec des personnes et souhaite élargir sa pratique ou sa carrière pour inclure l'enseignement, la théorie et les exercices de méditation.
La formation est proposée dans le cadre de l'École de Transformation Positive, un établissement d'enseignement entièrement accrédité et certifié. Elle est animée par le Dr Itai Ivtzan, psychologue positif et professeur de pleine conscience de renom.
Une fois la formation terminée, vous recevrez un certificat officiel attestant que vous êtes un enseignant certifié en méditation et pleine conscience. La formation est offerte avec une garantie satisfait ou remboursé de 30 jours.
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Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à profiter des bienfaits de la pleine conscience et à créer des changements positifs dans leur santé mentale, physique et émotionnelle.
Cours de formation à la pleine conscience sur site
Pour beaucoup, la meilleure façon d'apprendre quelque chose est de se former en personne avec un groupe de personnes qui souhaitent également apprendre la même chose. À cet effet, voici quelques formations à la pleine conscience en présentiel, en présentiel et sur site, aux États-Unis, au Canada et au Royaume-Uni.
Centre de pleine conscience d'Atlanta
Le Centre de pleine conscience d'Atlanta propose une formation de 8 semaines sur la pleine conscience et la réduction du stress. Elle comprend une retraite d'une journée au centre de retraite Ignatius House, où les cours sont également dispensés. Le centre offre également la possibilité de participer à une étude de l'Université d'État de Géorgie portant sur l'efficacité du sevrage tabagique par la pleine conscience.
Le Mindfulness Center d'Atlanta a été fondé par Mark Dannenfelser, conseiller agréé, professeur de yoga expérimenté et conférencier à l'Université Emory en Géorgie.
Centre d'études sur la pleine conscience de Toronto
Le Centre d'études sur la pleine conscience à Toronto propose différents types de cours de pleine conscience, allant des cours d'introduction (dont un spécifiquement destiné aux adolescents) aux formations à la pleine conscience destinées aux organisations. Son corps professoral est composé de plusieurs psychiatres, psychologues cliniciens et professeurs de psychologie.
Il existe des séances d'une demi-journée pour les débutants, des séances d'une journée complète pour les débutants et le Centre propose également un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience de 8 semaines.
Centre de pleine conscience d'Oxford
Le Centre de pleine conscience d'Oxford Au Royaume-Uni, une formation en thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est proposée au grand public. La formation dure huit semaines. Le Centre de pleine conscience d'Oxford est rattaché au Département de psychiatrie de l'Université d'Oxford.
Ce cours vise à prévenir la dépression grave et la détresse émotionnelle chez ses participants, et le programme étudie des moyens d'adapter son approche à d'autres troubles. Il met également l'accent sur le maintien d'un bien-être durable pour ses diplômés.
Programmes de certification de pleine conscience pour les enseignants
Pour les personnes qui connaissent déjà très bien la pleine conscience et souhaitent commencer à diffuser ses enseignements aux autres, il existe plusieurs programmes de certification en pleine conscience.
Voici quelques-unes de ces offres, certaines d’entre elles étant proposées en ligne (avec l’inclusion d’exigences de retraite en personne).
Le Centre de pleine conscience de l'UCSD
Le Centre de pleine conscience de l'UCSD À San Diego, en Californie, un programme de formation est proposé aux personnes souhaitant devenir enseignants certifiés en réduction du stress par la pleine conscience. Ce programme exige des participants qu'ils suivent un long processus, comprenant la qualification d'enseignant, une formation intensive de six jours, le choix d'un mentor et l'animation de deux cours MBSR de huit semaines dans le cadre de leur adhésion.
Les futurs enseignants suivent ensuite une certification d'enseignant, qui comprend une autre session de formation intensive ainsi que l'enseignement de plusieurs autres cours MBSR.
La durée totale du programme est déterminée par le temps qu'il faut à un futur enseignant pour satisfaire aux exigences, comme le nombre de cours MBSR enseignés.
L'Institut de la Pleine Conscience Engagée
Le Institut de pleine conscience engagée propose une formation d'enseignant en pleine conscience qui peut être complétée en ligne sur une période de deux ans.
L'équipe de l'Engaged Mindfulness Institute est composée du professeur Fleet Maull, de l'auteure Kate Crisp et du professeur Ben Van Arnam, tous deux expérimentés en pleine conscience et en particulier dans le bouddhisme. Ce programme requiert une expérience en méditation de pleine conscience, une participation préalable à une retraite de pleine conscience et une connexion internet stable.
L'Institut de formation à la pleine conscience
Le Institut de formation à la pleine conscience propose des programmes aux États-Unis (actuellement à San Francisco, en Californie) et au Royaume-Uni (dans le Devon). Ces deux programmes consistent en des formations d'un an.
Les programmes sont dirigés par Martin Aylward et Mark Coleman, tous deux dotés d'une vaste expérience dans l'enseignement de la méditation de pleine conscience. Les deux programmes requièrent une expérience préalable en méditation de pleine conscience, ainsi qu'une participation antérieure à des cours et à des retraites de méditation de pleine conscience.
L'Institut de formation à la sensibilisation
Le Institut de formation à la sensibilisation L'Université de Californie à Berkeley, aux États-Unis, propose un programme de certification d'enseignant en méditation de pleine conscience. Jack Kornfield, ancien moine bouddhiste diplômé et titulaire d'un doctorat en psychologie clinique, et Tara Brach, également titulaire d'un doctorat en psychologie clinique et d'une longue expérience en méditation, enseignent ce programme.
Le programme comprend également un volet de mentorat animé par Pat Coffey, qui pratique la méditation et la pleine conscience depuis 40 ans et enseigne depuis 20 ans, notamment auprès de détenus. Le programme dure deux ans et comprend trois retraites de cinq jours.
Cours et cours de pleine conscience en ligne
Bien que l'apprentissage en présentiel soit probablement la meilleure façon d'apprendre la pleine conscience (comme l'affirment certains des formateurs suivants), ce n'est pas toujours une solution financière ou pratique pour les futurs étudiants. C'est pourquoi voici quelques cours entièrement en ligne, dont deux entièrement gratuits.
Étant donné que ces cours en ligne sont généralement suivis à votre propre rythme, il est important que toute personne souhaitant suivre un cours de pleine conscience en ligne sache qu’il lui appartient de consacrer le temps et l’engagement nécessaires pour tirer le meilleur parti des enseignements.
Écoles conscientes
Écoles conscientes propose un programme en ligne de 6 semaines avec accès permanent aux supports de cours. Le programme est autogéré, mais comprend 2 à 3 heures de cours par semaine. L'équipe pédagogique est composée de plusieurs enseignants, tous titulaires des qualifications suivantes :
« Plus d’une décennie de pratique de la pleine conscience et une vaste expérience en enseignement. »
Le programme comprend les domaines d'intérêt suivants : pleine conscience de la respiration, pleine conscience du corps, pleine conscience des émotions, développement du cœur, pleine conscience interpersonnelle et pleine conscience au quotidien. L'achèvement du programme donne droit à 3 unités de formation continue pour les enseignants et à 12 unités de formation continue pour les professionnels de la santé mentale admissibles.
Projet de pleine conscience à l'école (MiSP) au Royaume-Uni
Projet de pleine conscience dans les écoles propose des formations à la pleine conscience aux enseignants afin qu'ils puissent transmettre leurs apprentissages aux élèves en classe. Depuis 2009, cette organisation à but non lucratif propose différentes formations, allant de programmes en ligne d'une journée destinés à initier les jeunes enfants (9-14 ans) à la pleine conscience, à un programme de 12 jours pour former un animateur de pleine conscience au sein du personnel scolaire.
Le coût des formations varie de gratuit à environ 825 £, selon le programme. À l'issue de la formation, les participants recevront un certificat et potentiellement des crédits pour la formation professionnelle continue (DPC) pour les personnes résidant au Royaume-Uni.
Pleine conscience de Palouse
Pleine conscience de Palouse propose un cours en ligne entièrement gratuit, à commencer quand vous le souhaitez et à terminer en 8 semaines. L'instructeur est Dave Potter, instructeur certifié MBSR. Il n'est même pas nécessaire de s'inscrire ni de fournir son adresse e-mail ; vous pouvez le suivre entièrement à votre rythme.
Potter estime qu'une formation en présentiel est la meilleure façon d'apprendre la pleine conscience, mais estime que les personnes qui ne peuvent pas suivre ces formations devraient néanmoins avoir la possibilité d'apprendre la pleine conscience. Cela pourrait expliquer pourquoi il propose ce matériel gratuitement. Le cours affirme que le contenu aidera les participants à :
« faire face au stress, à la douleur et aux défis de la vie quotidienne, faire face aux événements perturbateurs avec grâce et calme, [et] être pleinement présent et vivant dans l’instant présent. »
Ce court PDF explique MBSR et pourquoi Palouse Mindfulness pense que cela peut être utile.
Soyez attentif en ligne
Soyez attentif en ligne est un cours de pleine conscience en ligne que vous pouvez suivre à votre rythme sur votre ordinateur ou même sur votre téléphone. Ce cours peut être complété en 4 semaines ou plus.
Le cours comprend 10 séances avec des vidéos et des exercices interactifs, 12 devoirs, cinq téléchargements de méditation guidée, des outils en ligne et des ressources qui vous seront envoyés par courrier électronique après avoir terminé le cours.
Le programme est enseigné par Ed Halliwell et Tessa Watt, qui sont tous deux des professeurs et auteurs expérimentés en matière de pleine conscience.
MBSRtraining.com
mbsrtraining.com propose une formation en ligne MBSR de 8 semaines, dispensée par G. Ross Clark. Ce dernier a été formé à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts pour enseigner la réduction du stress par la pleine conscience.
Le cours est accessible à tous et comprend neuf leçons de deux heures et demie, composées de sujets audio, vidéo et écrits. Clark met également son numéro de téléphone et son adresse e-mail à la disposition des participants afin qu'ils n'aient pas à suivre le cours entièrement seuls.
Apprendre l'avenir
Apprendre l'avenir propose également une formation en ligne entièrement gratuite sur la pleine conscience, d'une durée de 6 semaines. Cette formation, d'une durée de 3 heures par semaine, est dispensée par Craig Hassed, médecin généraliste, conférencier, auteur et expert en pleine conscience, et par le Dr Richard Chambers, psychologue clinicien et expert en pleine conscience.
Le cours peut être suivi par n'importe qui (il n'y a pas de prérequis) et explore la science derrière la pleine conscience ainsi que les exercices de pleine conscience que l'on peut appliquer à sa propre vie.
Formation à la pleine conscience à UCLA et Harvard
Alors que de nombreuses universités proposent des modules de formation à la pleine conscience, l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) et l'Université Harvard à Cambridge, dans le Massachusetts aux États-Unis, proposent plusieurs options de formation à la pleine conscience différentes.
Ces universités prestigieuses sont donc d'excellentes options pour quiconque réside dans la région et souhaite étudier la pleine conscience. Le centre de l'UCLA propose également des versions en ligne de ses cours de pleine conscience.
Le Centre de recherche sur la pleine conscience
Le Centre de recherche sur la pleine conscience L'Université de Californie à Los Angeles, aux États-Unis, propose plusieurs formations à la pleine conscience, en présentiel et en ligne. La plupart de ces cours sont des cours de pratique de pleine conscience (MAP).
Le cours d'introduction aux MAP, en présentiel, dure six semaines et se déroule chaque semaine pendant deux heures. Il comprend un aperçu de la pleine conscience, de son lien avec le corps et la douleur, ainsi que de la pleine conscience et des émotions. L'accent est également mis sur la méditation afin que les étudiants puissent appliquer leurs pratiques de pleine conscience au quotidien.
Après le cours d'introduction, plusieurs autres cours sont proposés, notamment un cours axé sur l'amélioration de la méditation, un cours sur l'autocompassion et un cours sur la recherche du bonheur. Tous les cours en présentiel (y compris les cours d'introduction et de perfectionnement) durent six semaines. Moyennant un supplément, les participants peuvent acquérir des unités de formation continue.
Le centre propose également des cours en ligne d'une durée de six semaines, que vous pouvez suivre à votre rythme. Le cours d'introduction aux MAP en ligne, intitulé MAP 1 pour la vie quotidienne, est une introduction à la pleine conscience. Ce cours est également disponible en espagnol.
Après avoir suivi le cours d'introduction, il y a un cours MAPs II axé sur les émotions positives et un cours MAPs II axé sur les « prochaines étapes », visant à aider les gens à continuer à pratiquer la pleine conscience dans leur vie quotidienne.
Il n'est pas possible d'acquérir des unités de formation continue grâce aux cours en ligne. Le centre propose également des cours de méditation gratuits et sans rendez-vous chaque semaine.
Université de Harvard
L'Université Harvard propose également des formations à la pleine conscience par l'intermédiaire de son Centre de bien-être. Comme de nombreux programmes de formation à la pleine conscience, elle propose une formation MBSR de 8 semaines, dispensée aux semestres d'automne et de printemps.
Une introduction d'une demi-heure à la MBSR est également proposée, mais elle est actuellement complète et n'accepte que les inscriptions sur liste d'attente. La formation MBSR est dispensée par le Dr Suzanne Westbrook, clinicienne aux services de santé de l'Université Harvard.
Outre le MBSR, Harvard propose une série de méditations trimestrielles intitulée « Apaiser l'esprit, ouvrir le cœur ». Cependant, les informations sur cette série sont rares. Comme UCLA, Harvard propose également des séances de méditation quotidiennes gratuites, l'une le matin et l'autre à l'heure du déjeuner. Ces séances sont animées par Jeanne Mahon, diplômée de la Harvard Graduate School of Education et professeure de yoga agréée.
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Cours de pleine conscience à Londres, Royaume-Uni
Bien que le Royaume-Uni ait été brièvement évoqué ci-dessus, il existe plusieurs options de formation à la pleine conscience à Londres. Ces cours sont tous dispensés en présentiel à Londres, mais il est à noter que l'instructeur de Mindfulness London propose également une formation en ligne mentionnée plus haut, sur bemindfulonline.com.
Londres consciente
Londres consciente propose différents types de formations de pleine conscience. Leurs principales offres sont des formations MBSR de 8 semaines, incluant une retraite d'une journée. La formation hebdomadaire se compose de séances de 2 heures combinant :
« pratiques de pleine conscience expérientielles avec les derniers outils et techniques des neurosciences, de la psychologie et de l'étude du bien-être. »
Chaque cours a un instructeur différent, de Jiva, titulaire d'une maîtrise en thérapies cognitives basées sur la pleine conscience, à Christian Kerr, qui a plus d'une décennie d'expérience dans l'enseignement du yoga et de la méditation, ainsi que dans la formation à la pleine conscience à plusieurs endroits, dont l'Oxford Mindfulness Centre.
Mindfulness Londres
Mindfulness Londres propose une formation MBSR de 8 semaines, dispensée par Ed Halliwell, qui intervient également sur le site bemindfulonline.com mentionné précédemment. Cette formation comprend des séances hebdomadaires de 2 heures et une retraite de 6 heures. Elle commence par une séance d'orientation d'une heure et demie.
Le cours comporte également des devoirs hebdomadaires d'environ 45 minutes par jour, afin que les participants puissent poursuivre leur apprentissage au-delà des heures de cours. Ces devoirs hebdomadaires comprennent des CD et d'autres supports de cours (dont le coût est inclus dans les frais de scolarité), faisant du programme une expérience multimédia.
Le projet Now
Le projet Now propose un cours d'introduction intitulé Le Miracle de la Pleine Conscience, composé de six séances hebdomadaires d'une heure et demie, à suivre le mardi ou le mercredi soir. Le programme est le suivant :
Semaine 1 à semaine 6 :
- Comment cultiver la pleine conscience
- La voie du corps
- Doux abandon et approfondissement du Grand Esprit
- Alchimie émotionnelle
- Au-delà de soi
- L'énergie de la pleine conscience.
Il y a quelques enseignants dans le programme, mais le fondateur et enseignant principal, Adrian, était :
« la première personne au Royaume-Uni à enseigner la pleine conscience comme traitement de la dépendance. »
L'esprit libre
L'esprit libre Ce cours offre une expérience unique de 8 semaines, combinant la réduction du stress par la pleine conscience et la thérapie cognitive par la pleine conscience, contrairement à la plupart des formations de pleine conscience qui se concentrent sur la réduction du stress par la pleine conscience. Les participants peuvent le suivre le matin ou l'après-midi.
Comme de nombreuses séances de pleine conscience de 8 semaines, le programme comprend des séances hebdomadaires de deux heures ainsi qu'une retraite d'une journée. Ce cours s'adresse aussi bien aux débutants qu'aux personnes ayant une certaine expérience en pleine conscience et en méditation.
Le Centre londonien pour la pleine conscience
Le Centre de pleine conscience de Londres propose une formation MBSR de 8 semaines, qui commence par une séance d'introduction. Des séances sont également proposées le matin et le soir.
La formation consiste en une série de méditations d'une durée de 3 à 40 minutes. Toute personne intéressée peut suivre une séance de pratique d'une demi-journée, qui sert d'introduction aux cours de pleine conscience. Les diplômés peuvent également y assister. Enfin, ils peuvent participer à une séance de méditation mensuelle, sans rendez-vous, pour « renouer avec la pratique ».
Ateliers, cours et diplômes de pleine conscience
Si vous n'êtes pas encore prêt à vous engager dans une formation de 8 semaines (ou plus), plusieurs cours et ateliers de pleine conscience plus courts sont disponibles. Par exemple, London Mindful, Mindfulness London et le Centre de recherche sur la pleine conscience de l'UCLA (déjà évoqués ici) proposent tous des ateliers plus courts en plus de leurs formations plus longues.
Voici d'autres options pour des ateliers de pleine conscience de courte durée. Mais avant cela, consultez notre article : Comment planifier un atelier de pleine conscience.
Ateliers de pleine conscience
Ateliers de pleine conscience organise des ateliers intensifs de pleine conscience d'une journée à Copenhague, au Danemark. Animés par Esan Hansen, enseignant et conférencier de pleine conscience, ces ateliers se concentrent sur des exercices de pleine conscience guidés de base. L'objectif est de permettre aux participants de pratiquer la pleine conscience de manière autonome après une journée.
Cela fait de l’atelier une excellente option pour les débutants.
Le Centre pour l'auto-compassion consciente
Le Centre d'auto-compassion consciente En Caroline du Nord, aux États-Unis, un atelier de deux jours propose des formations sur les compétences clés de l'auto-compassion consciente. Cet atelier peut être suivi en présentiel ou en ligne. Moyennant un supplément, les infirmières, psychologues et travailleurs sociaux peuvent obtenir des unités de formation continue en suivant l'atelier.
L'atelier se concentre sur l'auto-compassion et sur la façon de la pratiquer dans la vie quotidienne, ainsi que sur l'enseignement de l'auto-compassion aux autres.
Le Centre de pratique de la pleine conscience de Fairfax
Le Centre de pratique de la pleine conscience de Fairfax En Virginie, aux États-Unis, des ateliers de pleine conscience sont proposés le samedi. Vous pouvez suivre des ateliers d'une journée (8h45-16h00) ou d'une demi-journée (8h45-13h30). Les personnes inscrites à l'atelier d'une journée peuvent partir après le déjeuner, comme pour la demi-journée.
Les deux ateliers se concentrent sur la méditation guidée, y compris la méditation en marchant, mais l'atelier d'une journée se concentre davantage sur la discussion sur la pleine conscience, c'est donc une meilleure option pour les personnes qui cherchent à apprendre plutôt que pour celles qui recherchent simplement un atelier de méditation.
Les ateliers sont dirigés par Anh-Huong et Thu Nguyen, qui pratiquent la pleine conscience zen depuis plus de 30 ans et ont dirigé pour la première fois une retraite de pleine conscience aux États-Unis il y a près de 30 ans, en 1988.
Pratiques de pleine conscience avec Leanda
Mindful Practices with Leanda, un centre de pleine conscience situé à Dublin, en Irlande, propose un atelier d'une demi-journée (de 10h à 13h). Animé par Leanda Carroll, psychologue agréée, elle étudie la pleine conscience depuis plus de dix ans. Cet atelier vise à réduire le stress au quotidien et à améliorer la conscience personnelle, tout en aidant les participants à initier leur propre pratique de pleine conscience.
Mindfulness Works Australie
Mindfulness Works Australie Propose des ateliers d'une journée pour les débutants en pleine conscience à Redcliffe, Peregian Beach, Bardon et Sydney. Chaque séance comprend un abonnement d'un an à l'application de pleine conscience du groupe, WildFlowers.
Les séances sont dirigées par des enseignants, des auteurs et des conseillers, selon le lieu choisi pour l'atelier. Ces ateliers se concentrent sur l'enseignement de la pleine conscience aux gens afin qu'ils puissent avoir moins de stress dans leur vie, mieux dormir et être plus tolérants envers eux-mêmes.
Retraites de pleine conscience exclusives
Enfin, plusieurs retraites de pleine conscience différentes sont proposées partout dans le monde.
Ces retraites sont une condition préalable à de nombreux programmes de certification d’enseignement, bien qu’elles puissent également être suivies par des personnes qui cherchent simplement à approfondir leur propre pratique de la pleine conscience.
Ces retraites ne sont pas destinées aux débutants et sont destinées aux personnes qui pratiquent déjà la pleine conscience et cherchent à franchir une nouvelle étape dans leur propre vie.
Centre de montagne Shambhala
Centre de montagne Shambhala au Colorado aux États-Unis propose une retraite de pleine conscience silencieuse de 9 jours.
La retraite est dirigée par Janet Solyntjes, qui a suivi une formation MBSR à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts et pratique les disciplines corps-esprit depuis 40 ans, et David Spound, qui pratique la méditation depuis 40 ans et l'enseigne depuis 10 ans, qui a également suivi une formation MBSR à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts.
Le programme quotidien de la retraite est axé sur des séances de méditation, mais des séances d'enseignement axées sur les idéaux fondamentaux de la MBSR sont également proposées. La retraite est présentée comme « adaptée aux enseignants de pleine conscience ou aux futurs enseignants » et remplit une condition préalable au programme de certification d'enseignant de l'Institut Oasis mentionné précédemment.
La voie de la pleine conscience
La voie de la pleine conscience dirige une retraite silencieuse de pleine conscience de six jours en Floride, aux États-Unis. Cette retraite est animée par Beth Mulligan et Jon Aaron, enseignants certifiés MBSR et Dharma.
Tout comme la retraite précédente, celle-ci répond aux exigences de l'Institut Oasis pour la certification d'enseignant en pleine conscience. Elle est axée sur le « Mouvement de pleine conscience », qui comprend la méditation marchée, ainsi que des conférences quotidiennes et des entretiens avec les enseignants. Elle met également l'accent sur les fondements bouddhistes de la MBSR.
Motus Mundi
Motus Mundi En Italie, nous organisons une retraite silencieuse de cinq jours à Rome, qui répond également aux exigences de certification d'enseignant de l'Institut Oasis. Cette retraite s'intitule « La Voie du Silence et de l'Écoute du Cœur ». Elle se concentre sur les enseignements de la MBSR, et plus particulièrement sur le « noble silence », que le programme appelle :
« une condition profonde qui nous permettra d’entrer en contact avec l’une des ressources humaines les plus importantes : l’écoute. »
Les enseignants de cette retraite sont Elana Rosenbaum, professeur adjoint à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, où elle travaille aux côtés de Jon Kabat-Zinn, le fondateur de MBSR, et de Franco Cucchio, un enseignant MBSR certifié ayant également une expérience dans le bouddhisme.
Ser Intégral
Ser Intégral, un centre de pleine conscience au Portugal, propose une retraite de méditation de pleine conscience intitulée « L'Art du Silence ». Cette retraite de six jours répond aux exigences de l'Institut Oasis pour la certification d'enseignant. Le centre souligne que la retraite est laïque et non religieuse et que les instructions sont données en anglais.
L'utilisation des téléphones et des ordinateurs n'est pas autorisée pendant la retraite :
« afin de soutenir le contexte de silence que nous cultiverons tout au long de la retraite. »
Les axes principaux de la retraite comprennent des enseignements théoriques, des pratiques de méditation de pleine conscience et du yoga de pleine conscience. La retraite est dirigée par Paul Burrows, fort d'une vaste expérience des retraites axées sur les traditions bouddhistes. Tous les repas sont végétariens.
La Maison Gaïa
La Maison Gaïa, un centre axé sur la « méditation profonde dans la tradition bouddhiste », propose plusieurs retraites de durées variables. L'une d'elles, intitulée « Cultiver la clarté et la compassion », dure cinq jours.
La retraite est dirigée par Alan Lewis, ancien moine bouddhiste theravada. Elle est axée sur la méditation assise et marchée, et vise à apporter aux participants une plus grande compassion, tant pour eux-mêmes que pour les autres.
Top 17 des exercices de pleine conscience et de méditation
Utilisez ces 17 exercices de pleine conscience et de méditation [PDF] pour aider les autres à adopter des habitudes qui changent leur vie et à améliorer leur bien-être grâce aux bienfaits physiques et psychologiques de la pleine conscience.
Créé par des experts. 100% Basé sur la science.
Un message à retenir
La pratique de la pleine conscience peut aider toutes sortes de personnes, quelle que soit leur situation. Apprendre la pleine conscience est très accessible, que vous ayez un centre près de chez vous ou simplement une connexion internet, que vous ayez les moyens de vous offrir une retraite ou non, ou que vous souhaitiez apprendre à enseigner la pleine conscience à d'autres.
Quelle que soit votre situation, il existe une option de formation à la pleine conscience adaptée à vos besoins.
Nous aimerions connaître votre avis ou votre expérience sur les ressources mentionnées ci-dessus. N'hésitez pas à nous faire part de vos commentaires ci-dessous !
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de pleine conscience.
