Die 17 besten Achtsamkeitstrainings und -Zertifizierungen

Achtsamkeitsinterventionen zielen, wie die positive Psychologie selbst, darauf ab, das Leben der Menschen zu verbessern, unabhängig von ihrer Situation.

Da die Positive Psychologie daran interessiert ist, das Wohlbefinden aller Menschen zu steigern, ist es sinnvoll, dass die Positive Psychologie Achtsamkeitsinterventionen einbezieht.

Hier finden Sie eine Übersicht über Achtsamkeitstrainingsprogramme auf der ganzen Welt, von Vor-Ort-Programmen bis hin zu Online-Programmen, von längeren Kursen bis hin zu kürzeren Workshops, damit jeder, der sich für Achtsamkeit interessiert, einen Ausgangspunkt hat.

Bevor Sie mit der Lektüre dieses Artikels beginnen, empfehle ich Ihnen, unser Paket mit drei Achtsamkeitsübungen kostenlos herunterzuladen. Mit diesem Paket können Sie Achtsamkeit nicht nur theoretisch verstehen, sondern erhalten auch die Werkzeuge, um Achtsamkeit in Ihrer Arbeit mit Klienten oder Schülern anzuwenden.

Über die Kurse auf dieser Seite

Viele dieser Kurse (insbesondere die längeren, 8-wöchigen Kurse) basieren auf der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR). Dies ist ein Programm, das erstmals von der Medizinische Fakultät der Universität von Massachusetts, die Schule, die viele der unten genannten Lehrer ausgebildet hat. Die University of Massachusetts Medical School behauptet, dass MBSR Menschen helfen kann bei:

• Angst
• Arbeit, Familie und finanzieller Stress
• Asthma
• Krebs
• Chronische Krankheiten und Schmerzen
• Depression
• Essstörungen
• Ermüdung
• Fibromyalgie
• Magen-Darm-Beschwerden
• Kummer
• Kopfschmerzen
• Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Panikattacken
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Hauterkrankungen
• Schlafprobleme

Hier ist ein von der Universität bereitgestelltes Video, das als kurze Einführung in MBSR dient:

Achtsamkeit X

Sie interessieren sich für ein Paket, das alles beinhaltet, was Sie für ein wissenschaftlich fundiertes und hochwertiges Achtsamkeitstraining benötigen?

Wir stellen vor: Mindfulness X: eine vollständige Vorlage für Achtsamkeitstraining mit 8 Sitzungen für Profis.

Mindfulness X ist für jeden gedacht, der andere Menschen inspirieren und ihnen helfen möchte, ihr Leben auf sinnvolle Weise zu verbessern, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: Therapeuten, Coaches, Achtsamkeitstrainer, Psychologen, medizinisches Fachpersonal, Personalmanager usw.

Alles Wissenswerte zu Mindfulness X finden Sie hier.

Meditations- und Achtsamkeitslehrerausbildung – Online

Mit dem Ausbildungszertifikat für Meditations- und Achtsamkeitslehrer können sich Einzelpersonen zu qualifizierten Meditations- und Achtsamkeitslehrern ausbilden lassen.

Es handelt sich um einen äußerst praxisorientierten Kurs, der Ihnen das Wissen und die Erfahrung vermittelt, die Sie benötigen, um ein kompetenter Lehrer für Meditation und Achtsamkeit zu sein.

Der Kurs ist ideal für Trainer, Lehrer und andere Pädagogen, Krankenpfleger, Therapeuten, Yogalehrer, klinische Psychologen, Personalvertreter, Sozialarbeiter und alle anderen, die mit Menschen arbeiten und ihre Praxis oder Karriere um Meditationsunterricht, -theorie und -übungen erweitern möchten.

Die Ausbildung wird im Rahmen der School of Positive Transformation angeboten, einer vollständig akkreditierten und zertifizierten akademischen Einrichtung. Geleitet wird der Kurs von Dr. Itai Ivtzan, einem führenden positiven Psychologen und Achtsamkeitslehrer.

Nach Abschluss der Ausbildung erhalten Sie ein Zertifikat als zertifizierte Meditations- und Achtsamkeitslehrerin/-lehrer. Die Ausbildung wird mit einer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie angeboten.

Klicken Sie hier für alle Informationen und die Anmeldung.

3 kostenlose Achtsamkeitsübungen herunterladen (PDF)

Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Klienten, die Vorteile der Achtsamkeit zu genießen und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu bewirken.

PDF herunterladen

Achtsamkeitstrainings vor Ort

Für viele Menschen ist der persönliche Kontakt mit einer Gruppe von Menschen, die dasselbe lernen möchten, der beste Weg, etwas zu lernen. Hier sind einige persönliche Achtsamkeitstrainings in den USA, Kanada und Großbritannien.

Achtsamkeitszentrum von Atlanta

Der Achtsamkeitszentrum von Atlanta bietet einen 8-wöchigen Kurs in Achtsamkeit und Stressreduktion an. Dieser beinhaltet einen Tagesausflug im Ignatius House Retreat Center, wo die Kurse ebenfalls angeboten werden. Das Center bietet außerdem die Möglichkeit, an einer Studie der Georgia State University teilzunehmen, die die Wirksamkeit von Achtsamkeit bei der Raucherentwöhnung untersucht.

Das Mindfulness Center of Atlanta wurde von Mark Dannenfelser gegründet, einem zugelassenen Berater, erfahrenen Yogalehrer und Dozenten an der Emory University in Georgia.

Zentrum für Achtsamkeitsstudien Toronto

Der Zentrum für Achtsamkeitsstudien in Toronto bietet verschiedene Kurse zum Thema Achtsamkeit an, von Einführungskursen (darunter auch ein speziell auf Jugendliche zugeschnittener Kurs) bis hin zu Achtsamkeitstrainings für Organisationen. Die Fakultät besteht aus mehreren Psychiatern, klinischen Psychologen und Psychologieprofessoren.

Es gibt Halbtagessitzungen für Anfänger, Ganztagessitzungen für Anfänger und das Zentrum bietet auch einen 8-wöchigen Kurs zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit an.

Oxford Achtsamkeitszentrum

Der Oxford Achtsamkeitszentrum in Großbritannien bietet einen achtwöchigen Kurs in Achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie für die breite Öffentlichkeit an. Das Oxford Mindfulness Centre ist Teil der Psychiatrieabteilung der Universität Oxford.

Dieser Kurs soll dazu beitragen, schweren Depressionen und emotionalen Belastungen vorzubeugen. Das Programm sucht nach Möglichkeiten, den Ansatz auch auf andere Störungen auszuweiten. Ein weiterer Schwerpunkt des Programms ist die langfristige Gesundheit der Absolventen.

Achtsamkeits-Zertifizierungsprogramme für Lehrer

Für Menschen, die bereits sehr vertraut mit Achtsamkeit sind und ihre Lehren an andere weitergeben möchten, stehen verschiedene Achtsamkeits-Zertifizierungsprogramme zur Verfügung.

Hier sind nur einige dieser Angebote, von denen einige online angeboten werden (unter Einbeziehung der Anforderungen für einen persönlichen Rückzug).

Das UCSD-Zentrum für Achtsamkeit

Der UCSD-Zentrum für Achtsamkeit in San Diego, Kalifornien, bietet ein Ausbildungsprogramm für Menschen an, die zertifizierte Lehrer für Stressreduktion durch Achtsamkeit werden möchten. Das Programm erfordert von potenziellen Teilnehmern einen langen Prozess, der aus der Lehrerqualifikation, einer sechstägigen Intensivschulung, der Auswahl eines Mentors und dem Unterrichten von zwei achtwöchigen MBSR-Kursen im Rahmen dieser Mitgliedschaft besteht.

Anschließend absolvieren angehende Lehrer eine Lehrerzertifizierung, die eine weitere intensive Schulung sowie die Durchführung mehrerer weiterer MBSR-Kurse umfasst.

Die Gesamtdauer des Programms richtet sich danach, wie lange ein angehender Lehrer braucht, um die Anforderungen zu erfüllen, beispielsweise die Anzahl der unterrichteten MBSR-Kurse.

Das Engaged Mindfulness Institute

Der Engagiertes Achtsamkeitsinstitut bietet eine Achtsamkeitslehrerausbildung an, die online über einen Zeitraum von zwei Jahren absolviert werden kann.

Zu den Mitarbeitern des Engaged Mindfulness Institute gehören Professor Fleet Maull, die Autorin Kate Crisp und Professor Ben Van Arnam, die über Erfahrung in Achtsamkeit und insbesondere im Buddhismus verfügen. Dieses Programm erfordert Kenntnisse in achtsamer Meditationspraxis, die vorherige Teilnahme an einem Achtsamkeits-Retreat sowie eine stabile Internetverbindung.

Das Achtsamkeits-Trainingsinstitut

Der Institut für Achtsamkeitstraining bietet Programme sowohl in den USA (derzeit in San Francisco, Kalifornien) als auch im Vereinigten Königreich (Devon) an. Beide Programme bestehen aus einjährigen Schulungen.

Die Programme werden von Martin Aylward und Mark Coleman geleitet, die beide über umfangreiche Erfahrung im Unterrichten von Achtsamkeitsmeditation verfügen. Beide Programme setzen Vorkenntnisse in Achtsamkeitsmeditation sowie die vorherige Teilnahme an Achtsamkeitskursen und Achtsamkeitsmeditations-Retreats voraus.

Das Awareness Training Institute

Der Sensibilisierungs-Schulungsinstitut an der University of California in Berkeley in den USA bietet ein Zertifizierungsprogramm für Achtsamkeitsmeditationslehrer an. Jack Kornfield, ein ausgebildeter ehemaliger buddhistischer Mönch mit einem Doktortitel in klinischer Psychologie, und Tara Brach, die ebenfalls einen Doktortitel in klinischer Psychologie und umfangreiche Erfahrung in der Meditation besitzt, unterrichten dieses Programm.

Das Programm umfasst außerdem eine Mentorenkomponente unter der Leitung von Pat Coffey, der seit 40 Jahren Meditation und Achtsamkeit praktiziert und seit 20 Jahren unterrichtet, unter anderem auch für Gefängnisinsassen. Das Programm dauert zwei Jahre und umfasst drei fünftägige Retreats.

Online-Kurse und -Kurse zum Thema Achtsamkeit

Obwohl Präsenzunterricht wahrscheinlich die beste Möglichkeit ist, Achtsamkeit zu erlernen (wie einige der folgenden Dozenten behaupten), ist er für angehende Studierende finanziell oder praktisch nicht immer möglich. Aus diesen Gründen finden Sie hier einige Kurse, die vollständig online absolviert werden können, darunter zwei völlig kostenlose.

Da diese Online-Kurse größtenteils in Ihrem eigenen Tempo absolviert werden, ist es wichtig, dass sich jeder, der einen Online-Achtsamkeitskurs absolvieren möchte, darüber im Klaren ist, dass es an ihm liegt, Zeit und Engagement zu investieren, um den größtmöglichen Nutzen aus den Lehren zu ziehen.

Achtsame Schulen

Achtsame Schulen bietet ein 6-wöchiges Online-Programm mit lebenslangem Zugriff auf die Kursmaterialien. Das Programm ist individuell gestaltbar, umfasst aber 2-3 Stunden Unterricht pro Woche. Die Fakultät besteht aus mehreren verschiedenen Lehrkräften, die alle über folgende Qualifikationen verfügen:

„über ein Jahrzehnt Achtsamkeitspraxis und umfassende Lehrerfahrung.“

Der Lehrplan umfasst die Schwerpunkte Achtsamkeit der Atmung, Achtsamkeit des Körpers, Achtsamkeit der Emotionen, Entwicklung des Herzens, zwischenmenschliche Achtsamkeit und Achtsamkeit im Alltag. Der Abschluss des Programms bringt 3 Weiterbildungseinheiten für Pädagogen und 12 CEUs für qualifizierte Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit mit sich.

Achtsamkeitsprojekt in Schulen (MiSP) UK

Projekt „Achtsamkeit in Schulen“ bietet Lehrkräften Achtsamkeitstrainings an, damit diese ihr Wissen an die Schüler weitergeben können. Seit 2009 bietet diese gemeinnützige Organisation verschiedene Schulungen an, von eintägigen Online-Programmen, die Kindern im Alter von 9 bis 14 Jahren Achtsamkeit näherbringen, bis hin zu einem 12-tägigen Programm zur Ausbildung eines Achtsamkeitsleiters innerhalb des Schulpersonals.

Die Kosten für die Kurse variieren je nach Programm zwischen kostenlos und ca. 825 £. Nach Abschluss eines Kurses erhalten die Teilnehmer ein Zertifikat und können in Großbritannien Credits für die Weiterbildung erhalten.

Palouse Achtsamkeit

Palouse Achtsamkeit bietet einen völlig kostenlosen Online-Kurs an, der jederzeit begonnen und in 8 Wochen abgeschlossen werden kann. Kursleiter ist Dave Potter, ein zertifizierter MBSR-Lehrer. Für diesen Kurs ist weder eine Anmeldung noch die Angabe einer E-Mail-Adresse erforderlich, und man kann den Kurs ganz nach eigenem Ermessen absolvieren.

Potter ist überzeugt, dass ein Präsenzkurs der beste Weg ist, Achtsamkeit zu erlernen. Gleichzeitig ist er der Meinung, dass auch Menschen, die keinen Präsenzkurs absolvieren können, die Möglichkeit haben sollten, Achtsamkeit zu erlernen. Dies erklärt vielleicht, warum er dieses Material kostenlos anbietet. Der Kurs verspricht, dass das Material den Teilnehmern hilft:

„Bewältigen Sie Stress, Schmerzen und die Herausforderungen des Alltags, gehen Sie mit verstörenden Ereignissen mit Anmut und Gelassenheit um [und] seien Sie in diesem Moment voll und ganz präsent und lebendig.“

Dieses kurze PDF erklärt MBSR und warum Palouse Mindfulness glaubt, dass es hilfreich sein kann.

Seien Sie online achtsam

Seien Sie online achtsam ist ein Online-Achtsamkeitskurs, den Sie in Ihrem eigenen Tempo am Computer oder sogar auf Ihrem Telefon absolvieren können. Der Kurs kann in 4 Wochen oder länger abgeschlossen werden.

Der Kurs umfasst 10 Sitzungen mit Videos und interaktiven Übungen, 12 Aufgaben, fünf Downloads für geführte Meditationen, Online-Tools und Ressourcen, die Ihnen nach Abschluss des Kurses per E-Mail zugeschickt werden.

Das Programm wird von Ed Halliwell und Tessa Watt unterrichtet, die beide erfahrene Achtsamkeitslehrer und Autoren sind.

MBSRtraining.com

mbsrtraining.com bietet einen 8-wöchigen MBSR-Onlinekurs an, der von G. Ross Clark unterrichtet wird. Clark wurde an der University of Massachusetts Medical School zum Dozenten für Stressreduktion durch Achtsamkeit ausgebildet.

Der Kurs ist im eigenen Tempo gestaltbar und umfasst neun 2,5-stündige Lektionen, die sich aus „Audio-, Video- und Textthemen“ zusammensetzen. Clark bietet den Kursteilnehmern auch seine Telefonnummer und E-Mail-Adresse an, sodass sie den Kurs nicht vollständig alleine absolvieren müssen.

Zukunft lernen

Zukunft lernen bietet außerdem einen völlig kostenlosen Online-Achtsamkeitskurs an, der über einen Zeitraum von 6 Wochen absolviert werden kann. Der Kurs umfasst 3 Unterrichtsstunden pro Woche und wird von Craig Hassed, einem Allgemeinmediziner, Redner, Autor und Achtsamkeitsexperten, und Dr. Richard Chambers, einem Experten für klinische Psychologie und Achtsamkeit, geleitet.

Der Kurs kann von jedem besucht werden (es gibt keine Voraussetzungen) und erkundet die Wissenschaft hinter der Achtsamkeit sowie Achtsamkeitsübungen, die man im eigenen Leben anwenden kann.

Achtsamkeitstraining an der UCLA und Harvard

Während viele Universitäten Komponenten des Achtsamkeitstrainings anbieten, bieten die University of California in Los Angeles (UCLA) und die Harvard University in Cambridge, Massachusetts in den USA mehrere verschiedene Optionen für das Achtsamkeitstraining an.

Dies macht diese renommierten Universitäten zu hervorragenden Optionen für alle, die zufällig in der Gegend wohnen und Achtsamkeit studieren möchten. Das Zentrum an der UCLA bietet auch Online-Versionen seiner Achtsamkeitskurse an.

Das Forschungszentrum für Achtsamkeitsbewusstsein

Der Forschungszentrum für Achtsamkeitsbewusstsein an der University of California in Los Angeles in den USA bietet verschiedene Achtsamkeitstrainings an, sowohl persönlich als auch online. Die meisten dieser Kurse sind Mindfulness Awareness Practice (MAPs)-Kurse.

Der Einführungskurs in MAPs dauert sechs Wochen und findet wöchentlich zwei Stunden lang statt. Der Kurs bietet einen Überblick über Achtsamkeit, Achtsamkeit im Zusammenhang mit Körper und Schmerz sowie Achtsamkeit und Emotionen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Meditation, damit die Teilnehmer ihre Achtsamkeitspraktiken im Alltag anwenden können.

Nach dem Einführungskurs können die Teilnehmer verschiedene weitere Kurse besuchen, beispielsweise einen Kurs zur Verbesserung der Meditation, einen Kurs zum Thema Selbstmitgefühl und einen Kurs zum Thema Glück. Alle Präsenzkurse (einschließlich Einführungs- und Fortgeschrittenenkurse) dauern sechs Wochen. Gegen eine zusätzliche Gebühr können Teilnehmer Fortbildungspunkte erwerben.

Das Zentrum bietet auch Online-Kurse an, die sechs Wochen dauern und in Ihrem eigenen Tempo absolviert werden können. Der Online-Einführungskurs „MAPs 1 für das tägliche Leben“ dient als Einführung in die Achtsamkeit. Dieser Kurs kann auch auf Spanisch absolviert werden.

Nach dem Einführungskurs gibt es einen MAPs II-Kurs mit Schwerpunkt auf positiven Emotionen und einen MAPs II-Kurs mit Schwerpunkt auf den „nächsten Schritten“, der den Menschen helfen soll, in ihrem täglichen Leben weiterhin Achtsamkeit zu praktizieren.

Es besteht keine Möglichkeit, Weiterbildungspunkte durch Online-Kurse zu erwerben. Das Zentrum bietet außerdem wöchentlich kostenlose Meditationskurse an.

Harvard Universität

Auch die Harvard University bietet über ihr Center for Wellness Achtsamkeitstraining an. Wie viele Achtsamkeitstrainingsprogramme bietet sie einen 8-wöchigen MBSR-Kurs an, der sowohl im Herbst- als auch im Frühjahrssemester des Studienjahres angeboten wird.

Es wird auch eine halbstündige Einführung in MBSR angeboten, die derzeit jedoch ausgebucht ist und nur Wartelistenanmeldungen akzeptiert. Der MBSR-Kurs wird von Dr. Suzanne Westbrook, Ärztin am Harvard University Health Service, geleitet.

Neben MBSR bieten sie eine vierteljährliche Meditationsreihe mit dem Titel „Den Geist beruhigen, das Herz öffnen“ an. Informationen zu dieser Reihe sind jedoch spärlich. Wie die UCLA bietet auch Harvard täglich kostenlose Meditationssitzungen an, eine morgens und eine mittags. Diese Sitzungen werden von Jeanne Mahon geleitet, einer Absolventin der Harvard Graduate School of Education und registrierten Yogalehrerin.

Die weltweit größte Ressource für Positive Psychologie

Das Toolkit der Positiven Psychologie© ist eine bahnbrechende Ressource für Praktiker mit über 500 wissenschaftlich fundierten Übungen, Aktivitäten, Interventionen, Fragebögen und Bewertungen, die von Experten unter Verwendung der neuesten Forschung zur positiven Psychologie erstellt wurden.

Monatlich aktualisiert. 100% wissenschaftlich fundiert.

„Die beste Ressource für positive Psychologie, die es gibt!“
— Emiliya Zhivotovskaya, CEO des Flourishing Center

Sofortzugriff erhalten

Achtsamkeitskurse in London, Großbritannien

Obwohl Großbritannien bereits kurz erwähnt wurde, gibt es allein in London verschiedene Möglichkeiten für Achtsamkeitstraining. Diese Kurse werden alle persönlich in London angeboten. Der Kursleiter von Mindfulness London bietet jedoch auch den oben erwähnten Online-Kurs unter bemindfulonline.com an.

London Mindful

London Mindful bietet verschiedene Achtsamkeitskurse an. Das Hauptangebot sind 8-wöchige MBSR-Kurse, die ein eintägiges Retreat beinhalten. Der wöchentliche Kurs besteht aus 2-stündigen Sitzungen, die Folgendes kombinieren:

„Erlebnisorientierte Achtsamkeitsübungen mit den neuesten Werkzeugen und Techniken der Neurowissenschaft, Psychologie und der Wohlbefindensforschung.“

Jeder Kurs wird von einem anderen Kursleiter geleitet, von Jiva, der einen Master in Achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie besitzt, bis hin zu Christian Kerr, der über ein Jahrzehnt Erfahrung im Unterrichten von Yoga und Meditation sowie Achtsamkeitstraining an verschiedenen Orten, darunter dem Oxford Mindfulness Centre, verfügt.

Achtsamkeit London

Achtsamkeit London bietet einen 8-wöchigen MBSR-Kurs an, der von Ed Halliwell geleitet wird, der auch bei der bereits erwähnten Website bemindfulonline.com als Dozent mitwirkt. Dieser Kurs besteht aus wöchentlichen 2-stündigen Sitzungen und einem 6-stündigen Tagesretreat. Er beginnt mit einer anderthalbstündigen Orientierungssitzung.

Der Kurs gibt außerdem wöchentliche Hausaufgaben auf, die etwa 45 Minuten pro Tag in Anspruch nehmen, sodass die Teilnehmer ihr Lernen über die Unterrichtszeit hinaus erweitern können. Zu diesen wöchentlichen Hausaufgaben gehören CDs und andere Kursmaterialien (deren Kosten in den Kursgebühren enthalten sind), wodurch das Programm zu einem multimedialen Erlebnis wird.

Das Now-Projekt

Das Now-Projekt bietet einen Einführungskurs mit dem Titel „Das Wunder der Achtsamkeit“ an, der aus sechs wöchentlichen Sitzungen von je 1,5 Stunden besteht, die entweder am Dienstag- oder Mittwochabend stattfinden. Der Kursablauf ist wie folgt:

Woche 1 bis Woche 6:

• Wie man Achtsamkeit kultiviert
• Der Weg des Körpers
• Süße Hingabe und tieferes Eindringen in den größeren Geist
• Emotionale Alchemie
• Jenseits des Selbst
• Die Energie der Achtsamkeit.

Es gibt einige Lehrer im Programm, aber der Gründer und Hauptlehrer Adrian war:

„Die erste Person im Vereinigten Königreich, die Achtsamkeit als Suchtbehandlung lehrt.“

Gedankenfrei

Gedankenfrei bietet ein einzigartiges 8-wöchiges Erlebnis, da der Kurs achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie kombiniert, im Gegensatz zu den meisten Achtsamkeitstrainings, die sich auf achtsamkeitsbasierte Stressreduktion konzentrieren. Die Teilnehmer können den Kurs entweder morgens oder nachmittags absolvieren.

Wie viele 8-wöchige Achtsamkeitssitzungen besteht das Programm aus wöchentlichen zweistündigen Sitzungen sowie einem Tagesretreat. Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Personen mit etwas Erfahrung in Achtsamkeit und Meditation.

Das Londoner Zentrum für Achtsamkeit

Der Londoner Zentrum für Achtsamkeit bietet einen 8-wöchigen MBSR-Kurs an, der mit einer Einführungssitzung beginnt. Es gibt auch eine Morgen- und eine Abendsitzung.

Der Kurs besteht aus einer Reihe von Meditationen, die zwischen 3 und 40 Minuten dauern. Interessierte können an einer halbtägigen Übungseinheit teilnehmen, die als Einführung in die Achtsamkeitskurse dient. Kursabsolventen können jedoch ebenfalls teilnehmen. Abschließend können Kursabsolventen an einer monatlichen Meditationssitzung teilnehmen, um „wieder mit der Praxis in Kontakt zu kommen“.

Achtsamkeits-Workshops, -Kurse und -Abschlüsse

Wenn Sie noch nicht bereit sind, einen 8-wöchigen (oder längeren) Kurs zu absolvieren, gibt es verschiedene kürzere Achtsamkeitskurse und Workshops. Beispielsweise bieten London Mindful, Mindfulness London und das UCLA Mindfulness Awareness Research Center (die alle hier bereits besprochen wurden) neben ihren längeren Kursen auch kürzere Workshops an.

Hier sind einige weitere Optionen für kurzfristige Achtsamkeits-Workshops. Aber lesen Sie zunächst unseren eigenen Artikel – So planen Sie einen Achtsamkeits-Workshop.

Achtsamkeits-Workshops

Achtsamkeits-Workshops veranstaltet eintägige Intensiv-Workshops zum Thema Achtsamkeit in Kopenhagen, Dänemark. Geleitet werden diese Workshops von Esan Hansen, einem Achtsamkeitslehrer und Referenten. Der Schwerpunkt liegt auf „grundlegenden, angeleiteten Achtsamkeitsübungen“. Ziel des Workshops ist es, dass die Teilnehmer nach einem Tag in der Lage sind, Achtsamkeit selbstständig zu praktizieren.

Dies macht den Workshop zu einer großartigen Option für Anfänger.

Das Zentrum für achtsames Selbstmitgefühl

Der Zentrum für achtsames Selbstmitgefühl in North Carolina, USA, bietet einen zweitägigen Workshop an, der die Kernkompetenzen des achtsamen Selbstmitgefühls vermittelt. Der Workshop kann entweder persönlich besucht oder online per Live-Stream verfolgt werden. Gegen eine zusätzliche Gebühr können Pflegekräfte, Psychologen und Sozialarbeiter Fortbildungspunkte für den Workshop erwerben.

Der Workshop konzentriert sich auf Selbstmitgefühl und wie man es im täglichen Leben praktiziert, sowie darauf, anderen Selbstmitgefühl beizubringen.

Das Achtsamkeitspraxiszentrum von Fairfax

Der Achtsamkeitspraxiszentrum von Fairfax in Virginia, USA, bietet samstags Achtsamkeits-Workshops an. Sie können entweder an ganztägigen Workshops (8:45–16:00 Uhr) oder an halbtägigen Programmen (8:45–13:30 Uhr) teilnehmen. Teilnehmer des ganztägigen Workshops können nach dem Mittagessen gehen, wie bei einem halbtägigen Workshop.

Beide Workshops konzentrieren sich auf geführte Meditation, einschließlich Gehmeditation, aber der ganztägige Workshop konzentriert sich mehr auf die Diskussion von Achtsamkeit und ist daher eine bessere Option für Leute, die lernen möchten, als für Leute, die einfach nur nach einem Meditationsworkshop suchen.

Die Workshops werden von Anh-Huong und Thu Nguyen geleitet, die seit über 30 Jahren Zen-Achtsamkeit praktizieren und vor fast 30 Jahren, im Jahr 1988, erstmals ein Achtsamkeits-Retreat in den Vereinigten Staaten leiteten.

Achtsame Übungen mit Leanda

Ein Achtsamkeitszentrum in Dublin, Irland, namens „Mindful Practices with Leanda“ bietet einen halbtägigen Workshop (von 10:00 bis 13:00 Uhr) an. Geleitet wird der Workshop von Leanda Carroll, einer ausgebildeten Psychologin, die sich seit über einem Jahrzehnt mit Achtsamkeit beschäftigt. Der Workshop konzentriert sich auf Stressabbau im Alltag und die Verbesserung des persönlichen Bewusstseins, soll den Teilnehmern aber auch dabei helfen, ihre eigene Achtsamkeitspraxis zu beginnen.

Mindfulness Works Australien

Mindfulness Works Australien bietet eintägige Workshops für Achtsamkeitsanfänger in Redcliffe, Peregian Beach, Bardon und Sydney an. Jede Sitzung beinhaltet ein einjähriges Abonnement der Achtsamkeits-App der Gruppe, WildFlowers.

Die Sitzungen werden von Lehrern, Autoren und Beratern geleitet, je nachdem, welchen Ort man für die Teilnahme am Workshop auswählt. Der Schwerpunkt dieser Workshops liegt darauf, den Menschen Achtsamkeit beizubringen, damit sie weniger Stress in ihrem Leben haben, besser schlafen und sich selbst mehr akzeptieren können.

Exklusive Achtsamkeits-Retreats

Schließlich werden auf der ganzen Welt verschiedene Achtsamkeits-Retreats angeboten.

Diese Retreats sind Voraussetzung für viele Lehrzertifizierungsprogramme, können aber auch von Personen besucht werden, die einfach ihre eigene Achtsamkeitspraxis vertiefen möchten.

Diese Retreats sind nichts für Anfänger, sondern für Menschen gedacht, die bereits Achtsamkeit praktizieren und den nächsten Schritt in ihrem eigenen Leben machen möchten.

Shambhala Mountain Center

Shambhala Mountain Center in Colorado in den Vereinigten Staaten bietet einen 9-tägigen stillen Achtsamkeits-Retreat an.

Geleitet wird das Retreat von Janet Solyntjes, die eine MBSR-Ausbildung an der University of Massachusetts Medical School absolviert hat und seit 40 Jahren Geist-Körper-Disziplinen praktiziert, und David Spound, der seit 40 Jahren Meditation praktiziert und seit 10 Jahren lehrt und ebenfalls eine MBSR-Ausbildung an der University of Massachusetts Medical School absolviert hat.

Der Tagesablauf des Retreats konzentriert sich auf Meditationssitzungen, es gibt jedoch auch Unterrichtseinheiten, die sich auf die Kernideale von MBSR konzentrieren. Das Retreat wird als „geeignet für Achtsamkeitslehrer oder angehende Lehrer“ angepriesen und erfüllt eine Voraussetzung für das oben erwähnte Lehrerzertifizierungsprogramm des Oasis Institute.

Achtsamer Weg

Achtsamer Weg leitet ein 6-tägiges stilles Achtsamkeits-Retreat in Florida in den USA. Das Retreat wird von den zertifizierten MBSR- und Dharma-Lehrern Beth Mulligan und Jon Aaron geleitet.

Wie das obige Retreat erfüllt auch dieses die Voraussetzungen des Oasis Institute für die Zertifizierung als Achtsamkeitslehrer. Der Schwerpunkt des Retreats liegt auf „Achtsamer Bewegung“, die Gehmeditation sowie tägliche Gespräche und Interviews mit den Lehrern beinhaltet. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf den buddhistischen Grundlagen der MBSR.

Motus Mundi

Motus Mundi in Italien veranstaltet ein fünftägiges Schweige-Retreat in Rom, das auch die Anforderungen des Oasis Institute für die Lehrerzertifizierung erfüllt. Das Retreat heißt „Der Weg der Stille und des Hörens auf das Herz“. Der Schwerpunkt liegt auf den Lehren von MBSR, insbesondere aber auf der „edlen Stille“, die im Programm genannt wird:

„Eine tiefgreifende Voraussetzung, die es uns ermöglicht, mit einer der wichtigsten menschlichen Ressourcen in Kontakt zu treten – nämlich dem ‚Zuhören‘.“

Die Lehrer in diesem Retreat sind Elana Rosenbaum, eine außerordentliche Professorin an der University of Massachusetts Medical School, wo sie mit Jon Kabat-Zinn, dem Gründer von MBSR, zusammenarbeitet, und Franco Cucchio, einem zertifizierten MBSR-Lehrer, der ebenfalls Erfahrung im Buddhismus hat.

Ser Integral

Ser Integral, ein Achtsamkeitszentrum in Portugal, veranstaltet ein Achtsamkeitsmeditations-Retreat namens „Art of Silence“. Es handelt sich um ein sechstägiges Retreat, das die Voraussetzungen des Oasis Institute für die Lehrerzertifizierung erfüllt. Das Zentrum betont, dass das Retreat säkular und nicht religiös ist und die Anweisungen auf Englisch gehalten werden.

Die Nutzung von Telefonen und Computern ist während des Retreats nicht gestattet:

„um den Kontext der Stille zu unterstützen, den wir während des gesamten Retreats pflegen werden.“

Die Schwerpunkte des Retreats umfassen theoretische Lehren, Achtsamkeitsmeditation und achtsames Yoga. Das Retreat wird von Paul Burrows geleitet, der über umfangreiche Erfahrung mit Retreats mit Schwerpunkt auf buddhistischen Traditionen verfügt. Alle Mahlzeiten in diesem Retreat sind vegetarisch.

Das Gaia-Haus

Das Gaia-Haus, ein Zentrum, das sich auf „Einsichtsmeditation in der buddhistischen Tradition“ konzentriert, bietet verschiedene Retreats unterschiedlicher Länge an. Ein solches Retreat heißt „Kultivierung von Klarheit und Mitgefühl“ und dauert 5 Tage.

Das Retreat wird von Alan Lewis geleitet, einem ehemaligen buddhistischen Theravada-Mönch. Der Schwerpunkt liegt auf Sitz- und Gehmeditation. Die Teilnehmer sollen daraus mehr Mitgefühl für sich selbst und andere entwickeln.

Top 17 Übungen für Achtsamkeit und Meditation

Verwenden Sie diese 17 Achtsamkeits- und Meditationsübungen [PDF], um anderen dabei zu helfen, lebensverändernde Gewohnheiten zu entwickeln und ihr Wohlbefinden durch die körperlichen und psychischen Vorteile der Achtsamkeit zu steigern.

Von Experten erstellt. 100% Wissenschaftlich fundiert.

Jetzt herunterladen

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Achtsamkeitsübungen können vielen Menschen helfen, unabhängig von ihrer Lebenssituation. Achtsamkeit zu lernen ist leicht zugänglich, egal ob Sie ein Zentrum in Ihrer Heimatstadt oder nur einen Internetanschluss haben, ob Sie genug Geld für ein Retreat haben oder gar keins, oder ob Sie lernen möchten, wie Sie anderen Achtsamkeit beibringen können.

Ganz gleich, wie Ihre Situation aussieht, es gibt eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Achtsamkeitstrainingsoption.

Wir freuen uns über Ihre Meinung oder Erfahrungen zu den oben genannten Ressourcen. Schreiben Sie uns gerne unten im Kommentarbereich!

Wir hoffen, Ihnen hat dieser Artikel gefallen. Vergessen Sie nicht, unsere drei Achtsamkeitsübungen kostenlos herunterzuladen.