أفضل 17 تدريبًا وشهادة في اليقظة الذهنية

تركز تدخلات اليقظة الذهنية، مثل علم النفس الإيجابي نفسه، على تحسين حياة الناس بغض النظر عن ظروفهم.

وبما أن علم النفس الإيجابي مهتم بتعزيز رفاهية جميع الناس، فمن المنطقي أن يتضمن علم النفس الإيجابي تدخلات اليقظة الذهنية.

فيما يلي نظرة عامة على برامج تدريب اليقظة الذهنية في جميع أنحاء العالم، من البرامج التي تتم في الموقع إلى البرامج عبر الإنترنت، ومن الدورات الأطول إلى ورش العمل الأقصر، بحيث يكون لدى أي شخص مهتم باليقظة الذهنية مكان يبدأ منه.

قبل أن تبدأ بقراءة هذه المقالة، أنصحك بتنزيل مجموعتنا الثلاثة من تمارين اليقظة الذهنية مجانًا. مع هذه المجموعة، لن تتمكن من فهم اليقظة الذهنية نظريًا فحسب، بل ستمتلك أيضًا الأدوات اللازمة لتطبيقها في عملك مع العملاء أو الطلاب.

حول الدورات في هذه الصفحة

تعتمد العديد من هذه الدورات (وخاصةً الدورات الأطول، التي تمتد لثمانية أسابيع) على برنامج تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR). وهو برنامجٌ قُدِّم لأول مرة من قِبل كلية الطب بجامعة ماساتشوستس، وهي المدرسة التي درّبت العديد من المدربين المذكورين أدناه. تزعم كلية الطب بجامعة ماساتشوستس أن برنامج MBSR يمكن أن يساعد الأشخاص في:

• قلق
• العمل والأسرة والضغوط المالية
• الربو
• سرطان
• الأمراض المزمنة والألم
• اكتئاب
• اضطرابات الأكل
• تعب
• الألم العضلي الليفي
• اضطرابات الجهاز الهضمي
• حزن
• الصداع
• مرض قلبي
• ضغط دم مرتفع
• نوبات ذعر
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• اضطرابات الجلد
• مشاكل النوم

فيما يلي مقطع فيديو قدمته الجامعة والذي يعد بمثابة مقدمة قصيرة لـ MBSR:

اليقظة الذهنية X

هل أنت مهتم بحزمة تتضمن كل ما تحتاجه لتقديم تدريب عالي الجودة ومبني على العلم؟

نقدم لك Mindfulness X: قالب تدريب كامل يتكون من 8 جلسات للتدريب على اليقظة الذهنية للمحترفين.

تم تصميم Mindfulness X لأي شخص يريد إلهام الآخرين ومساعدتهم على تحسين حياتهم بطرق مفيدة، بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر: المعالجون، والمدربون، ومدربي اليقظة الذهنية، وعلماء النفس، ومتخصصو الرعاية الصحية، ومديري الموارد البشرية، وما إلى ذلك.

ستجد كل ما تحتاج إلى معرفته حول Mindfulness X هنا.

تدريب معلمي التأمل واليقظة الذهنية - عبر الإنترنت

شهادة تدريب معلم التأمل واليقظة الذهنية تمكن الأفراد من أن يصبحوا معلمين مؤهلين للتأمل واليقظة الذهنية.

إنها دورة عملية للغاية تم تصميمها لتزويدك بالمعرفة والخبرة التي تحتاجها لتصبح مدرسًا كفؤًا للتأمل واليقظة.

هذه الدورة مثالية للمدربين والمعلمين وغيرهم من المعلمين والممرضات والمعالجين ومعلمي اليوجا وعلماء النفس الإكلينيكي وممثلي الموارد البشرية والعاملين الاجتماعيين وأي شخص آخر يعمل مع الناس ويرغب في توسيع ممارسته أو حياته المهنية لتشمل تدريس التأمل والنظرية والتمارين.

يُقدَّم هذا التدريب كجزء من مدرسة التحوّل الإيجابي، وهي مؤسسة أكاديمية معتمدة بالكامل. يُقدّم الدورة الدكتور إيتاي إيفتزان، وهو أخصائيّ نفسيّ إيجابيّ رائد ومدرّس لليقظة الذهنية.

بعد إتمام التدريب، ستحصل على شهادة رسمية تُثبت أنك مُدرّب مُعتمد في التأمل واليقظة الذهنية. يُقدّم التدريب مع ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا.

انقر هنا للحصول على المعلومات الكاملة والتسجيل.

تنزيل 3 تمارين مجانية للتأمل الذهني (PDF)

ستساعدك هذه التمارين التفصيلية القائمة على العلم أنت أو عملائك على الاستمتاع بفوائد اليقظة الذهنية وإحداث تحولات إيجابية في صحتهم العقلية والجسدية والعاطفية.

تنزيل ملف PDF

تنزيل حزمة أدوات اليقظة الذهنية المجانية (PDF)

عن طريق ملء اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه.

اسم(مطلوب)

عنوان البريد الإلكتروني(مطلوب)

دعم(مطلوب)

دعم... العملاءنفسي/شخص أحبهالطلابفريقي/منظمتيآخر

بريد إلكتروني

هذا الحقل مخصص للتحقق ويجب أن يترك دون تغيير.

/* = 0;if(!is_postback){return;}var form_content = jQuery(this).contents().find(‘#gform_wrapper_8’);var is_confirmation = jQuery(this).contents().find(‘#gform_confirmation_wrapper_8’).length > 0;var is_redirect = contents.indexOf(‘gformRedirect(){‘) >= 0;var is_form = form_content.length > 0 && ! is_redirect && ! is_confirmation;var mt = parseInt(jQuery(‘html’).css(‘margin-top’), 10) + parseInt(jQuery(‘body’).css(‘margin-top’), 10) + 100;if(is_form){jQuery(‘#gform_wrapper_8’).html(form_content.html());if(form_content.hasClass(‘gform_validation_error’)){jQuery(‘#gform_wrapper_8’).addClass(‘gform_validation_error’);} else {jQuery(‘#gform_wrapper_8’).removeClass(‘gform_validation_error’);}setTimeout( function() { /* delay the scroll by 50 milliseconds to fix a bug in chrome */ jQuery(document).scrollTop(jQuery(‘#gform_wrapper_8’).offset().top – mt); }, 50 );if(window[‘gformInitDatepicker’]) {gformInitDatepicker();}if(window[‘gformInitPriceFields’]) {gformInitPriceFields();}var current_page = jQuery(‘#gform_source_page_number_8’).val();gformInitSpinner( 8, ‘ true );jQuery(document).trigger(‘gform_page_loaded’, [8, current_page]);window[‘gf_submitting_8’] = false;}else if(!is_redirect){var confirmation_content = jQuery(this).contents().find(‘.GF_AJAX_POSTBACK’).html();if(!confirmation_content){confirmation_content = contents;}jQuery(‘#gform_wrapper_8’).replaceWith(confirmation_content);jQuery(document).scrollTop(jQuery(‘#gf_8’).offset().top – mt);jQuery(document).trigger(‘gform_confirmation_loaded’, [8]);window[‘gf_submitting_8’] = false;wp.a11y.speak(jQuery(‘#gform_confirmation_message_8’).text());}else{jQuery(‘#gform_8’).append(contents);if(window[‘gformRedirect’]) {gformRedirect();}}jQuery(document).trigger(“gform_pre_post_render”, [{ formId: “8”, currentPage: “current_page”, abort: function() { this.preventDefault(); } }]); if (event && event.defaultPrevented) { return; } const gformWrapperDiv = document.getElementById( “gform_wrapper_8” ); if ( gformWrapperDiv ) { const visibilitySpan = document.createElement( “span” ); visibilitySpan.id = “gform_visibility_test_8”; gformWrapperDiv.insertAdjacentElement( “afterend”, visibilitySpan ); } const visibilityTestDiv = document.getElementById( “gform_visibility_test_8” ); let postRenderFired = false; function triggerPostRender() { if ( postRenderFired ) { return; } postRenderFired = true; gform.core.triggerPostRenderEvents( 8, current_page ); if ( visibilityTestDiv ) { visibilityTestDiv.parentNode.removeChild( visibilityTestDiv ); } } function debounce( func, wait, immediate ) { var timeout; return function() { var context = this, args = arguments; var later = function() { timeout = null; if ( !immediate ) func.apply( context, args ); }; var callNow = immediate && !timeout; clearTimeout( timeout ); timeout = setTimeout( later, wait ); if ( callNow ) func.apply( context, args ); }; } const debouncedTriggerPostRender = debounce( function() { triggerPostRender(); }, 200 ); if ( visibilityTestDiv && visibilityTestDiv.offsetParent === null ) { const observer = new MutationObserver( ( mutations ) => { mutations.forEach( ( mutation ) => { if ( mutation.type === ‘attributes’ && visibilityTestDiv.offsetParent !== null ) { debouncedTriggerPostRender(); observer.disconnect(); } }); }); observer.observe( document.body, { attributes: true, childList: false, subtree: true, attributeFilter: [ ‘style’, ‘class’ ], }); } else { triggerPostRender(); } } );} );
/* ]]> */

دورات تدريبية في الموقع حول اليقظة الذهنية

بالنسبة للكثيرين، أفضل طريقة لتعلم شيء ما هي التواجد شخصيًا مع مجموعة من الأشخاص الذين يسعون أيضًا لتعلم الشيء نفسه. لهذه الأغراض، إليك بعض دورات اليقظة الذهنية التي تُعقد حضوريًا في الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة.

مركز اليقظة الذهنية في أتلانتا

ال مركز اليقظة الذهنية في أتلانتا يقدم المركز دورةً مدتها 8 أسابيع في اليقظة الذهنية وتخفيف التوتر. تشمل هذه الدورة خلوةً نهاريةً في مركز إغناطيوس هاوس للخلوات، حيث تُقدم الدورات أيضًا. كما يتيح المركز فرصةً للمشاركة في دراسةٍ أجرتها جامعة ولاية جورجيا تبحث في فعالية علاج الإقلاع عن التدخين باليقظة الذهنية.

تم تأسيس مركز اليقظة الذهنية في أتلانتا على يد مارك دانينفيلسر، وهو مستشار مرخص ومعلم يوغا ذو خبرة ومحاضر في جامعة إيموري في جورجيا.

مركز دراسات اليقظة الذهنية تورنتو

ال مركز دراسات اليقظة الذهنية في تورنتو يقدم المركز أنواعًا مختلفة من الدورات في اليقظة الذهنية، بدءًا من الدورات التمهيدية (بما في ذلك دورة موجهة خصيصًا للمراهقين) ووصولًا إلى تدريب اليقظة الذهنية الموجه للمؤسسات. يتألف أعضاء هيئة التدريس من عدد من المتخصصين في الطب النفسي وعلماء النفس الإكلينيكي وأساتذة علم النفس.

تتوفر جلسات نصف يوم للمبتدئين، وجلسات يوم كامل للمبتدئين، كما يقدم المركز أيضًا دورة تخفيف التوتر القائمة على اليقظة الذهنية لمدة 8 أسابيع.

مركز أكسفورد للتأمل الذهني

ال مركز أكسفورد للتأمل الذهني يُقدّم مركز أكسفورد للتأمل الذهني في المملكة المتحدة دورةً في العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية لعامة الناس. تستمر الدورة ثمانية أسابيع. يقع مركز أكسفورد للتأمل الذهني ضمن قسم الطب النفسي بجامعة أكسفورد.

تهدف هذه الدورة إلى المساعدة في الوقاية من الاكتئاب الحاد والضيق النفسي لدى المشاركين فيها، ويبحث البرنامج في سبل تكييف هذا النهج مع الاضطرابات الأخرى. كما يركز البرنامج بشكل كبير على ضمان بقاء خريجيه بصحة جيدة على المدى الطويل.

برامج شهادة اليقظة الذهنية للمعلمين

بالنسبة للأشخاص الذين هم بالفعل على دراية تامة باليقظة الذهنية ويرغبون في البدء في نشر تعاليمها للآخرين، هناك العديد من برامج شهادة اليقظة الذهنية المتاحة.

فيما يلي عدد قليل فقط من هذه العروض، مع تقديم بعضها عبر الإنترنت (مع تضمين متطلبات الخلوة الشخصية).

مركز جامعة كاليفورنيا سان دييغو للتأمل

ال مركز جامعة كاليفورنيا سان دييغو للتأمل في سان دييغو، كاليفورنيا، يُقدّم برنامج تدريبي للراغبين في الحصول على شهادة مُدرّس في تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية. يتطلب البرنامج من المشاركين المُحتملين الخضوع لعملية طويلة، تشمل تأهيل المُدرّس، والذي يشمل دورة تدريبية مُكثّفة لمدة 6 أيام، واختيار مُرشد، وتدريس دورتين في تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية، مدة كل منهما 8 أسابيع، ضمن هذه العضوية.

بعد ذلك، يخضع المعلمون المحتملون للحصول على شهادة المعلم، والتي تتضمن جلسة تدريبية مكثفة أخرى بالإضافة إلى تدريس العديد من دورات MBSR الأخرى.

يتم تحديد طول البرنامج بالكامل بناءً على المدة التي يستغرقها المعلم المحتمل لتلبية المتطلبات، مثل عدد فصول MBSR التي يتم تدريسها.

معهد اليقظة الذهنية المنخرطة

ال معهد اليقظة الذهنية المنخرطة يقدم تدريبًا لمعلم اليقظة الذهنية يمكن إكماله عبر الإنترنت على مدار عامين.

يتألف فريق معهد اليقظة الذهنية المنخرطة من البروفيسور فليت ماول، والكاتبة كيت كريسپ، والبروفيسور بن فان أرنام، وهم خبراء في اليقظة الذهنية والبوذية تحديدًا. يشترط هذا البرنامج خبرة سابقة في ممارسة التأمل الواعي، وحضور جلسات تأملية سابقة، بالإضافة إلى اتصال دائم بالإنترنت.

معهد تدريب اليقظة الذهنية

ال معهد تدريب اليقظة الذهنية يقدم المركز برامج في كلٍّ من الولايات المتحدة الأمريكية (حاليًا في سان فرانسيسكو، كاليفورنيا) والمملكة المتحدة (ديفون). يتألف كلا البرنامجين من دورات تدريبية لمدة عام كامل.

يُدير البرنامجان مارتن أيلوارد ومارك كولمان، وكلاهما يتمتع بخبرة واسعة في تدريس التأمل الذهني. يشترط كلا البرنامجين خبرة سابقة في التأمل الذهني، بالإضافة إلى حضور دورات ولقاءات تأمل ذهني سابقة.

معهد التدريب التوعوي

ال معهد التدريب التوعوي يقدم برنامج شهادة معلم التأمل اليقظ في جامعة كاليفورنيا في بيركلي بالولايات المتحدة الأمريكية. يُدرّس هذا البرنامج جاك كورنفيلد، وهو راهب بوذي سابق مُدرّب وحاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس السريري، وتارا براش، الحاصلة أيضًا على درجة الدكتوراه في علم النفس السريري وخبرة واسعة في التأمل.

يتضمن البرنامج أيضًا جزءًا إرشاديًا بقيادة بات كوفي، التي تمارس التأمل واليقظة الذهنية منذ 40 عامًا، وتُدرّس منذ 20 عامًا، بما في ذلك تعليم اليقظة الذهنية لنزلاء السجون. يمتد البرنامج على مدار عامين، يتضمن ثلاث خلوات مدة كل منها 5 أيام.

دورات ودروس اليقظة الذهنية عبر الإنترنت

مع أن التعلم الحضوري يُعدّ على الأرجح أفضل طريقة لتعلم اليقظة الذهنية (كما يدّعي بعض المدربين)، إلا أنه ليس دائمًا خيارًا ماليًا أو عمليًا للطلاب المحتملين. لهذه الأسباب، إليك بعض الدورات التي يمكن إكمالها بالكامل عبر الإنترنت، بما في ذلك دورتان مجانيتان تمامًا.

نظرًا لأن هذه الدورات التدريبية عبر الإنترنت يتم إكمالها في الغالب بالسرعة التي تناسبك، فمن المهم أن يدرك أي شخص يرغب في أخذ دورة تدريبية عبر الإنترنت أن الأمر متروك له لتخصيص الوقت والالتزام للحصول على أقصى استفادة من التعاليم.

المدارس الواعية

المدارس الواعية يقدم برنامجًا عبر الإنترنت لمدة ستة أسابيع، ويتضمن وصولًا مدى الحياة إلى مواد الدورة. البرنامج قابل للتطوير الذاتي، ويتضمن ساعتين إلى ثلاث ساعات تدريس أسبوعيًا. تتكون هيئة التدريس من عدة معلمين، جميعهم حاصلون على:

"أكثر من عقد من ممارسة اليقظة وخبرة تدريس واسعة."

يشمل المنهج الدراسي مجالات التركيز التالية: اليقظة في التنفس، واليقظة في الجسد، واليقظة في العواطف، وتنمية القلب، واليقظة في العلاقات الشخصية، واليقظة اليومية. يُمنح إكمال البرنامج 3 وحدات تعليم مستمر للمعلمين و12 وحدة تعليم مستمر لمتخصصي الصحة النفسية المؤهلين.

مشروع اليقظة في المدارس (MiSP) في المملكة المتحدة

مشروع اليقظة في المدارس تقدم هذه المنظمة غير الربحية تدريبًا على اليقظة الذهنية لمعلمي المدارس، ليتمكنوا من نقل ما تعلموه إلى الطلاب في الفصول الدراسية. منذ عام ٢٠٠٩، تقدم هذه المنظمة دورات تدريبية متنوعة، تتراوح بين برامج عبر الإنترنت ليوم واحد مصممة لتعريف الأطفال الصغار (الذين تتراوح أعمارهم بين ٩ و١٤ عامًا) باليقظة الذهنية، وبرنامج مدته ١٢ يومًا لتدريب قادة اليقظة الذهنية ضمن موظفي المدرسة.

تتراوح تكلفة الدورات بين المجانية وحوالي 825 جنيهًا إسترلينيًا، حسب البرنامج المُختار. عند إتمام الدورة، يحصل المشاركون على شهادة، وربما رصيد يُؤهّلهم للالتحاق ببرنامج التطوير المهني المستمر للمُقيمين في المملكة المتحدة.

بالوس مايندليس

بالوس مايندليس يقدم هذا البرنامج دورة تدريبية مجانية تمامًا عبر الإنترنت، يمكنك البدء بها في أي وقت، وإكمالها خلال ثمانية أسابيع. المدرب هو ديف بوتر، وهو مدرب معتمد في MBSR. لا يتطلب الأمر التسجيل في هذه الدورة أو تقديم بريدك الإلكتروني، ويمكنك إكمالها بالكامل في أي وقت يناسبك.

يعتقد بوتر أن الدورة الحضورية هي أفضل طريقة لتعلم اليقظة الذهنية، ولكنه يرى أن من لا يستطيعون إكمال الدورات الحضورية لا يزال بإمكانهم تعلمها. قد يُفسر هذا سبب تقديمه هذه المادة مجانًا. يزعم الدورة أن المادة الموجودة فيها ستساعد المشاركين على:

"التعامل مع التوتر والألم وتحديات الحياة اليومية، والتعامل مع الأحداث المزعجة برشاقة وهدوء، [و] أن نكون حاضرين بشكل كامل ونعيش في هذه اللحظة."

هذا الملف القصير PDF يوضح هذا المقال كيفية استخدام MBSR ولماذا تعتقد Palouse Mindfulness أنه يمكن أن يكون مفيدًا.

كن واعيًا عبر الإنترنت

كن واعيًا عبر الإنترنت دورة تأمل عبر الإنترنت، يُمكنك متابعتها بالسرعة التي تُناسبك، سواءً على جهاز الكمبيوتر أو حتى على هاتفك. يُمكن إكمال الدورة في أربعة أسابيع أو أكثر.

تتضمن الدورة 10 جلسات مع مقاطع فيديو وتمارين تفاعلية، و12 مهمة، وخمسة تنزيلات للتأمل الموجه، وأدوات عبر الإنترنت، وموارد يتم إرسالها إليك عبر البريد الإلكتروني بعد إكمال الدورة.

يتم تدريس البرنامج من قبل إد هاليويل وتيسا وات، وهما مدرسان ومؤلفان ذوو خبرة في اليقظة الذهنية.

MBSRtraining.com

mbsrtraining.com يقدم المركز دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة ثمانية أسابيع في تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية، يقدمها جي. روس كلارك. تدرب كلارك في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس لتدريس تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية.

الدورة ذاتية التعلم، وتتضمن تسعة دروس، مدة كل منها ساعتان ونصف، تتضمن مواضيع صوتية ومرئية ونصية. كما يُقدّم كلارك رقم هاتفه وبريده الإلكتروني للمشاركين في الدورة حتى لا يضطروا لإكمال الدورة بالكامل بمفردهم.

التعلم المستقبلي

التعلم المستقبلي يقدم المركز أيضًا دورةً مجانيةً بالكامل عبر الإنترنت في اليقظة الذهنية، تُستكمل على مدار ستة أسابيع. تتضمن الدورة ثلاث ساعات تعليمية أسبوعيًا، ويُقدمها كريج هاسيد، طبيب عام ومتحدث ومؤلف وخبير في اليقظة الذهنية، والدكتور ريتشارد تشامبرز، خبير في علم النفس السريري واليقظة الذهنية.

يمكن لأي شخص أن يأخذ هذه الدورة (لا توجد متطلبات مسبقة) وتستكشف العلم وراء اليقظة الذهنية بالإضافة إلى تمارين اليقظة الذهنية التي يمكن للمرء أن يطبقها على حياته الخاصة.

تدريب اليقظة الذهنية في جامعة كاليفورنيا وجامعة هارفارد

في حين أن العديد من الجامعات تقدم مكونات تدريب اليقظة الذهنية، فإن جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) وجامعة هارفارد في كامبريدج، ماساتشوستس في الولايات المتحدة تقدم العديد من خيارات تدريب اليقظة الذهنية المختلفة.

هذا يجعل هذه الجامعات المرموقة خيارات ممتازة لأي شخص يسكن في المنطقة ويرغب في دراسة اليقظة الذهنية. كما يقدم مركز جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، نسخًا إلكترونية من دورات اليقظة الذهنية.

مركز أبحاث الوعي الذهني

ال مركز أبحاث الوعي الذهني تُقدّم جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بالولايات المتحدة الأمريكية خيارات تدريب مُختلفة على اليقظة الذهنية، سواءً حضوريًا أو عبر الإنترنت. معظم هذه الدورات هي دورات تدريبية على اليقظة الذهنية (MAPs).

تستغرق دورة MAPs التمهيدية، التي تُعقد حضوريًا، ستة أسابيع، وتُعقد أسبوعيًا لمدة ساعتين. تتضمن الدورة نظرة عامة على اليقظة الذهنية، وعلاقتها بالجسم والألم، بالإضافة إلى اليقظة الذهنية والعواطف. كما تُركز الدورة بشكل كبير على التأمل، ليتمكن الطلاب من تطبيق ممارسات اليقظة الذهنية في حياتهم اليومية.

بعد إتمام الدورة التمهيدية، يُمكن للمشاركين الالتحاق بالعديد من الدورات الأخرى، مثل دورة تُركز على تحسين التأمل، ودورة في التعاطف مع الذات، ودورة في إيجاد السعادة. جميع الدورات الحضورية (بما فيها الدورات التمهيدية والمتقدمة) تستمر لمدة ستة أسابيع. مقابل رسوم إضافية، يُمكن للمشاركين الحصول على وحدات تعليم مستمر.

يقدم المركز أيضًا دورات تدريبية عبر الإنترنت لمدة ستة أسابيع، ويمكن إكمالها بالسرعة التي تناسبك. تُسمى دورة MAPs التمهيدية عبر الإنترنت "MAPs 1 للحياة اليومية"، وهي بمثابة مقدمة لليقظة الذهنية. يمكن إكمال هذه الدورة أيضًا باللغة الإسبانية.

بعد أخذ الفصل التمهيدي، هناك فصل MAPs II يركز على المشاعر الإيجابية وفصل MAPs II يركز على "الخطوات التالية"، ويهدف إلى مساعدة الأشخاص على الاستمرار في ممارسة اليقظة الذهنية في حياتهم اليومية.

لا يتوفر خيار الحصول على وحدات تعليم مستمر من خلال الدورات عبر الإنترنت. كما يقدم المركز دورات تأمل أسبوعية مجانية بدون موعد مسبق.

جامعة هارفارد

تقدم جامعة هارفارد أيضًا تدريبًا على اليقظة الذهنية من خلال مركزها للعافية. وكما هو الحال مع العديد من برامج تدريب اليقظة الذهنية، تقدم الجامعة دورة MBSR مدتها 8 أسابيع، تُقدم خلال الفصلين الدراسيين الخريفي والربيعي من العام الدراسي.

تُقدّم أيضًا دورة تمهيدية مدتها نصف ساعة حول برنامج MBSR، على الرغم من اكتمال العدد حاليًا وقبول التسجيل في قوائم الانتظار فقط. تُقدّم دورة MBSR الدكتورة سوزان ويستبروك، وهي طبيبة في خدمات الصحة بجامعة هارفارد.

إلى جانب برنامج MBSR، يُقدمون سلسلة تأمل فصلية بعنوان "تهدئة العقل، فتح القلب". مع ذلك، المعلومات حول هذه السلسلة شحيحة. ومثل جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، تُقدم جامعة هارفارد أيضًا جلسات تأمل يومية مجانية، إحداها في الصباح والأخرى خلال فترة الغداء. تُقدم هذه الجلسات جين ماهون، خريجة كلية الدراسات العليا للتربية في هارفارد ومدربة يوغا مُعتمدة.

أكبر مصدر لعلم النفس الإيجابي في العالم

مجموعة أدوات علم النفس الإيجابي© هو مورد ممارس رائد يحتوي على أكثر من 500 تمرين ونشاط وتدخلات واستبيانات وتقييمات قائمة على العلم أنشأها خبراء باستخدام أحدث أبحاث علم النفس الإيجابي.

يتم تحديثه شهريًا. 100% يعتمد على العلم.

"أفضل مصدر لعلم النفس الإيجابي هناك!"
— إميليا زيفوتوفسكايا، الرئيس التنفيذي لمركز Flourishing Center

احصل على وصول فوري

دورات اليقظة الذهنية في لندن بالمملكة المتحدة

على الرغم من أن المملكة المتحدة قد ذُكرت بإيجاز سابقًا، إلا أن لندن وحدها توفر العديد من خيارات تدريب اليقظة الذهنية. تُقدم جميع هذه الدورات حضوريًا في لندن، مع العلم أن المدرب في مايندفولنس لندن يُقدم أيضًا دورة عبر الإنترنت، المذكورة أعلاه، على موقع bemindfulonline.com.

لندن مايندفول

لندن مايندفول تقدم الشركة أنواعًا مختلفة من دورات اليقظة الذهنية. عروضها الرئيسية هي دورات MBSR لمدة 8 أسابيع، وتتضمن خلوة ليوم واحد. تتكون الدورة الأسبوعية من جلسات مدتها ساعتان، تجمع بين:

"ممارسات اليقظة التجريبية باستخدام أحدث الأدوات والتقنيات في علم الأعصاب وعلم النفس ودراسة الرفاهية."

كل دورة لها مدرب مختلف، من جيفا، الذي يحمل درجة الماجستير في العلاجات المعرفية القائمة على اليقظة الذهنية إلى كريستيان كير، الذي لديه أكثر من عقد من الخبرة في تدريس اليوغا والتأمل، فضلاً عن تدريب اليقظة الذهنية من عدة أماكن بما في ذلك مركز أكسفورد لليقظة الذهنية.

اليقظة لندن

اليقظة لندن يقدم مركز bemindfulonline.com دورةً تدريبيةً مدتها 8 أسابيع في إدارة الذات (MBSR)، يُدرّسها إد هاليويل، الذي يُساعد أيضًا في تدريس دوراتٍ على الموقع المذكور. تتكون هذه الدورة من جلساتٍ أسبوعيةٍ مدتها ساعتان، وجلسةٍ يوميةٍ مدتها 6 ساعات. تبدأ الدورة بجلسةٍ توجيهيةٍ مدتها ساعة ونصف.

تتضمن الدورة أيضًا واجبات منزلية أسبوعية، مدتها حوالي 45 دقيقة يوميًا، ليتمكن المشاركون من توسيع نطاق تعلمهم بعد انتهاء الحصص الدراسية. تتضمن هذه الواجبات أقراصًا مدمجة ومواد دراسية أخرى (تُدرج تكلفتها ضمن الرسوم الدراسية)، مما يجعل البرنامج تجربة متعددة الوسائط.

مشروع الآن

مشروع الآن يقدم المركز دورة تمهيدية بعنوان "معجزة اليقظة الذهنية"، تتكون من ست جلسات أسبوعية، مدة كل منها ساعة ونصف، تُعقد مساء كل ثلاثاء أو أربعاء. فيما يلي تفاصيل الدورة:

من الأسبوع 1 إلى الأسبوع 6:

• كيفية تنمية اليقظة الذهنية
• طريق الجسد
• الاستسلام الحلو والتعمق في العقل الأعظم
• الكيمياء العاطفية
• ما وراء الذات
• طاقة اليقظة.

يوجد عدد قليل من المعلمين في البرنامج، ولكن المؤسس والمعلم الرئيسي أدريان، كان:

"أول شخص في المملكة المتحدة يقوم بتدريس اليقظة الذهنية كعلاج للإدمان."

خالي العقل

خالي العقل يقدم هذا البرنامج تجربة فريدة لمدة ثمانية أسابيع، حيث يجمع بين تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية والعلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية، على عكس معظم تدريبات اليقظة الذهنية التي تركز على تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية. يمكن للمشاركين حضور البرنامج صباحًا أو بعد الظهر.

كما هو الحال مع العديد من جلسات اليقظة الذهنية التي تمتد لثمانية أسابيع، يتألف البرنامج من جلسات أسبوعية لمدة ساعتين، بالإضافة إلى يوم تأملي. تُقدّم الدورة للمبتدئين ولمن لديهم خبرة في اليقظة الذهنية والتأمل.

مركز لندن للتأمل

ال مركز لندن للتأمل يقدم المركز دورة MBSR لمدة ثمانية أسابيع، تبدأ بجلسة تمهيدية. كما يقدم دورات صباحية ومسائية.

تتكون الدورة من سلسلة من جلسات التأمل، تتراوح مدتها بين 3 و40 دقيقة. يمكن لأي شخص مهتم بالدورة حضور جلسة تدريبية لمدة نصف يوم، تُعدّ بمثابة مقدمة لدورات اليقظة الذهنية، ويمكن لخريجي الدورة حضورها أيضًا. وأخيرًا، يمكن لخريجي الدورة حضور جلسة تأمل شهرية مفتوحة للتواصل مع الممارسة.

ورش عمل ودروس ودرجات في اليقظة الذهنية

إذا لم تكن مستعدًا بعد للالتزام بدورة مدتها 8 أسابيع (أو أكثر)، فهناك العديد من دورات وورش العمل القصيرة في اليقظة الذهنية. على سبيل المثال، تُقدم كلٌّ من "لندن مايندفول" و"مايندفولنس لندن" ومركز أبحاث اليقظة الذهنية بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (والتي سبق ذكرها هنا) ورش عمل قصيرة إلى جانب دوراتها الطويلة.

إليك بعض الخيارات الأخرى لورش عمل اليقظة الذهنية قصيرة الأمد. لكن أولًا، ألقِ نظرة على مقالنا "كيفية التخطيط لورشة عمل اليقظة الذهنية".

ورش عمل اليقظة الذهنية

ورش عمل اليقظة الذهنية تُعقد ورش عمل مكثفة لليقظة الذهنية ليوم واحد في كوبنهاغن، الدنمارك. تُقدم هذه الورش إيسان هانسن، مُدرِّسة ومتحدثة في اليقظة الذهنية. تُركِّز الورش على "تمارين اليقظة الذهنية الأساسية المُوجَّهة"، وتهدف إلى تمكين المشاركين من ممارسة اليقظة الذهنية بأنفسهم بعد يوم واحد.

وهذا يجعل الورشة خيارًا رائعًا للمبتدئين.

مركز التعاطف الذاتي الواعي

ال مركز التعاطف الذاتي الواعي في ولاية كارولينا الشمالية بالولايات المتحدة، تُقدّم ورشة عمل لمدة يومين تُعلّم المهارات الأساسية للتعاطف الواعي مع الذات. يُمكن حضور الورشة حضوريًا أو بثّها مباشرةً عبر الإنترنت. مقابل رسوم إضافية، يُمكن للممرضين والأخصائيين النفسيين والأخصائيين الاجتماعيين الحصول على وحدات تعليم مستمر لإكمال الورشة.

تركز الورشة على التعاطف مع الذات وكيفية ممارسته في الحياة اليومية، بالإضافة إلى تعليم التعاطف مع الذات للآخرين.

مركز ممارسة اليقظة الذهنية في فيرفاكس

ال مركز ممارسة اليقظة الذهنية في فيرفاكس في ولاية فرجينيا بالولايات المتحدة، تُقدّم ورش عمل لليقظة الذهنية أيام السبت. يُمكنكم المشاركة إما في ورش عمل ليوم كامل (من الساعة 8:45 صباحًا حتى 4:00 مساءً) أو برامج نصف يوم (من الساعة 8:45 صباحًا حتى 1:30 مساءً). يُمكن للمُسجّلين في ورشة العمل ليوم كامل المغادرة بعد الغداء كما هو الحال في نصف اليوم.

تركز الورشتان على التأمل الموجه بما في ذلك التأمل أثناء المشي، ولكن ورشة العمل التي تستمر طوال اليوم تركز أكثر على مناقشة اليقظة الذهنية، لذا فهي خيار أفضل للأشخاص الذين يتطلعون إلى التعلم بدلاً من الأشخاص الذين يبحثون ببساطة عن ورشة عمل للتأمل.

تُقام ورش العمل تحت إشراف آن هوونغ وتو نجوين، اللذان يمارسان اليقظة الذهنية الزن منذ أكثر من 30 عامًا، وقد قادا أول رحلة للتأمل الذهني في الولايات المتحدة منذ ما يقرب من 30 عامًا، في عام 1988.

ممارسات اليقظة مع ليندا

يقدم مركز "ممارسات اليقظة الذهنية مع ليندا" في دبلن، أيرلندا، ورشة عمل لمدة نصف يوم (من الساعة 10:00 صباحًا حتى 1:00 ظهرًا). تُقدم الورشة ليندا كارول، وهي أخصائية نفسية مُرخصة، وتدرس اليقظة الذهنية منذ أكثر من عقد. تُركز هذه الورشة على تقليل التوتر في حياتك اليومية وتحسين الوعي الشخصي، كما تُشير إلى أنها تُساعد المشاركين على بدء ممارسة اليقظة الذهنية الخاصة بهم.

أعمال اليقظة في أستراليا

أعمال اليقظة في أستراليا تقدم ورش عمل ليوم واحد للمبتدئين في اليقظة الذهنية في ريدكليف، وبيريجيان بيتش، وباردون، وسيدني. تتضمن كل جلسة اشتراكًا لمدة عام في تطبيق اليقظة الذهنية الخاص بالمجموعة، "وايلد فلاورز".

تُدار الجلسات من قِبل مُعلّمين ومؤلفين ومستشارين، وذلك حسب الموقع المُختار لإقامة الورشة. تُركّز هذه الورش على تعليم الناس اليقظة الذهنية، بحيث يُساعدهم ذلك على تقليل التوتر في حياتهم والنوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى تقبّل أنفسهم بشكل أكبر.

جلسات اليقظة الذهنية الحصرية

وأخيرًا، هناك العديد من برامج التأمل الذهني المختلفة التي يتم تقديمها في جميع أنحاء العالم.

تشكل هذه الدورات شرطًا أساسيًا للعديد من برامج الحصول على شهادة التدريس، على الرغم من أنه يمكن أيضًا أن يحضرها الأشخاص الذين يتطلعون ببساطة إلى تعميق ممارسات اليقظة الذهنية الخاصة بهم.

هذه الدورات ليست للمبتدئين بل مخصصة للأشخاص الذين يمارسون بالفعل اليقظة الذهنية ويبحثون عن اتخاذ الخطوة التالية في حياتهم.

مركز جبل شامبالا

مركز جبل شامبالا يقدم مركز التأمل الصامت في كولورادو بالولايات المتحدة الأمريكية برنامجًا مدته 9 أيام للتأمل الصامت.

يقود هذا الخلوة جانيت سولينتجيس، التي أكملت تدريب MBSR في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس، وكانت تمارس تمارين العقل والجسد لمدة 40 عامًا، وديفيد سباوند، الذي كان يمارس التأمل لمدة 40 عامًا ويعلمه لمدة 10 أعوام، والذي أكمل أيضًا تدريب MBSR في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس.

يركز جدول الخلوة اليومي على جلسات التأمل، بالإضافة إلى جلسات تعليمية تُركز على المبادئ الأساسية لمنهجية MBSR. صُنِّفت الخلوة على أنها "مناسبة لمعلمي اليقظة الذهنية أو الراغبين في التدريس"، وهي تُلبي شرطًا أساسيًا لبرنامج اعتماد المعلمين في معهد أواسيس المذكور آنفًا.

الطريق الواعي

الطريق الواعي يُدير خلوةً للتأمل الصامت لمدة ستة أيام في فلوريدا بالولايات المتحدة الأمريكية. يُدير الخلوة "معلما التأمل الصامت والدارما" المعتمدان بيث موليجان وجون آرون.

كما هو الحال في الخلوة السابقة، تُلبي هذه الخلوة أيضًا متطلبات معهد أواسيس للحصول على شهادة مُعلم اليقظة الذهنية. تُركز الخلوة على "الحركة الذهنية" التي تتضمن تأمل المشي، بالإضافة إلى مُحاضرات يومية ومقابلات مع المُعلمين. كما تُركز هذه الخلوة على الأسس البوذية لـ MBSR.

موتوس موندي

موتوس موندي تستضيف إيطاليا خلوةً صامتةً لمدة خمسة أيام في روما، تُلبي أيضًا متطلبات معهد الواحة لشهادة المعلم. تُسمى الخلوة "طريق الصمت والإنصات للقلب". تُركز الخلوة على تعاليم MBSR، وتُركز بشكل خاص على "الصمت النبيل"، والذي يُطلق عليه البرنامج:

"حالة عميقة تسمح لنا بالتواصل مع أحد أهم الموارد البشرية - ألا وهو "الاستماع"."

المعلمون في هذه الرحلة هم إيلانا روزنباوم، وهي أستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس حيث تعمل جنبًا إلى جنب مع جون كابات زين، مؤسس MBSR، وفرانكو كوتشيو، وهو مدرس معتمد في MBSR ولديه خبرة في البوذية أيضًا.

سير متكامل

سير متكامليستضيف مركز اليقظة الذهنية في البرتغال خلوةً للتأمل الذهني بعنوان "فن الصمت". تستغرق هذه الخلوة ستة أيام، وتستوفي شرط معهد أواسيس لشهادة المعلم. ويؤكد المركز أن الخلوة علمانية وغير دينية، وأن التعليمات تُقدم باللغة الإنجليزية.

لا يسمح باستخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر أثناء الخلوة:

"من أجل دعم سياق الصمت الذي سنعمل على تنميته طوال فترة الخلوة."

تشمل مجالات التركيز في الخلوة التعاليم النظرية، وممارسات التأمل الذهني، واليوغا الذهنية. يُدير الخلوة بول بوروز، صاحب الخبرة الواسعة في الخلوات التي تُركز على التقاليد البوذية. جميع وجبات هذه الخلوة نباتية.

بيت جايا

بيت جايايقدم مركز "التأمل البصيري في التراث البوذي" عدة خلوات مختلفة لفترات متفاوتة. إحدى هذه الخلوات هي "تنمية الوضوح والرحمة" وتستمر لخمسة أيام.

يقود هذه الخلوة آلان لويس، وهو راهب بوذي ثيرافادي سابق. تركز هذه الخلوة على التأمل جالسًا وماشيًا، وتؤمن بأن المشاركين سيخرجون منها بتعاطف أكبر، تجاه أنفسهم والآخرين.

أفضل 17 تمرينًا للتأمل واليقظة الذهنية

استخدم تمارين اليقظة والتأمل السبعة عشر هذه [PDF] لمساعدة الآخرين على بناء عادات تغير حياتهم وتعزيز صحتهم من خلال الفوائد الجسدية والنفسية لليقظة.

تم إنشاؤه بواسطة الخبراء. 100% قائم على العلم.

تحميل الآن

رسالة إلى الوطن

ممارسة اليقظة الذهنية تُفيد جميع الناس، بغض النظر عن ظروفهم الحياتية. تعلّم اليقظة الذهنية في متناول الجميع، سواءً كان لديك مركز في مدينتك أو كان لديك اتصال بالإنترنت فقط، وسواءً كنت تملك المال الكافي لرحلة تأملية أو لم يكن لديك أي مال على الإطلاق، أو إذا كنت ترغب في تعلم كيفية تعليم اليقظة الذهنية للآخرين.

مهما كان وضعك، هناك خيار تدريب اليقظة الذهنية المصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك.

يسعدنا سماع آرائكم أو تجاربكم حول أيٍّ من الموارد المذكورة أعلاه. يُرجى الكتابة إلينا في قسم التعليقات أدناه!

نأمل أن تكونوا قد استمتعتم بقراءة هذا المقال. لا تنسوا تحميل تمارين اليقظة الذهنية الثلاثة مجانًا.