Stress des examens : 8 conseils pour gérer l'anxiété liée aux examens

Donnez la priorité à votre temps lors de la révision

Prioriser votre temps, vos sujets et votre charge de travail peut faire toute la différence et contribuer à réduire votre anxiété. Vous pouvez ainsi vous assurer que les points importants sont abordés, et au bon moment.

Faire un tableau avec les dates de chaque examen et le nombre de points à aborder pour chacun. Cela vous donnera une idée claire idée du temps dont vous avez besoin à consacrer à chaque sujet de l'examen et à quel moment vous devez commencer à réviser.

Au fur et à mesure qu'il avance dans sa révision, notez les points qu'il a résolus. Cela vous procurera un léger sentiment d'accomplissement, sachant que vous progressez.

Revoir

Ceci est lié au sommet. Mais nous ne saurions trop insister sur le fait que prendre un peu de temps pour organiser vos examens contribuera à réduire le stress.

Pour être plus organisé, cela aidera revoir et Écrire des listes de tâches en attente quotidiennement. Ils faciliteront tout, le temps.

Mettre en évidence un routine quotidienne Et rester fidèle à lui est également bon pour l'âme. Cela vous aidera à avoir beaucoup plus de contrôle sur la façon dont vous la journée se développe.

N'oubliez pas de prendre en compte pauses régulièresÇa te fera des merveilles. Je pourrais peut-être essayer de faire une pause d'au moins 10 minutes toutes les heures et demie, voire plus.

Pour plus d'idées, consultez notre guide des meilleures conseils de productivité.

Faites de l'exercice et mangez sainement

Crédit : Lilly Trott – Shuttersock

Parfois, l'idée de faire de l'exercice en période de forte le stress se sent C'est la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, Vous vous sentirez mieux après.

L'exercice stimule la circulation sanguine et le cœur. C'est une tension éprouvée, car il favorise la production d'endorphines. Ainsi, une fois l'exercice terminé, on se sent beaucoup plus alerte qu'avant.

Donnez-vous l'envie de courir ou d'aller à la salle de sport. Vous pouvez même marcher d'un pas énergique si vous avez envie d'une activité physique plus légère.

Manger suffisamment d’aliments pendant les périodes de stress est également absolument crucial pour santé mentale et bien-être. Nous avons une liste complète des meilleurs aliments à manger pendant la période d'examen. Ces collations peuvent non seulement réduire le stress, mais ils peuvent également augmenter les capacités cérébrales. Gagnant-gagnant.

Faites des pauses sur les réseaux sociaux avant les examens

Éloignez-vous des réseaux sociaux tout en examinant les merveilles de leur niveau de stress.

Essayez d'éviter de vérifier des applications telles qu'Instagram et Tiktok lors de la vérification. Nous tous savoir à quelle vitesse le temps passe disparaît lorsque vous faites glisser vos flux sociaux.

Si vous avez besoin d'un coup de pouce, activez votre téléphone et laissez l'application de rétention s'activer. Hold vous offre des récompenses (comme des coupons Amazon, des places de cinéma et de café gratuites) pour simplement éviter d'utiliser votre téléphone.

Vous gagnez des points toutes les 20 minutes. Cela signifie que vous pouvez interrompre vos révisions avec des pauses bien méritées. Elles seront d'ailleurs bien nécessaires. On estime que la révision est moins efficace si vous étudiez plus de 90 minutes d'affilée.

Mettez vos préoccupations en perspective

Lorsqu'il s'agit de gérer le stress des examens, il est il est important de ne pas donner une période aussi difficileNous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous faites de votre mieux et c'est le mieux que vous puissiez faire !

Soyez attentif au panorama général et rappelez-vous qu’un résultat « bof » n’est pas la fin du monde.

Subir une forte pression peut avoir un effet négatif. C'est à la fois cliché et… s'inquiéter ne résout vraiment rien.

Il est probable qu'être bienveillant envers soi-même pendant les périodes d'anxiété intense vous motivera davantage à travailler plus dur. Prenez le temps de faire le point et d'imiter et de supporter vos proches.

Si vous avez envie de vous faire plaisir (vous le méritez !), consultez notre page d'offres étudiantes pour voir s'il y a de bonnes des réductions pour que vous puissiez maîtriser les coûts faible.

Réduisez la caféine, l'alcool et la nicotine

Nous savons que couper le café pendant un examen semble impossible. Comment rester éveillé suffisamment longtemps pour mémoriser ce manuel de 300 pages sans votre bon ami caféiné pour le traverser ? Ou sans cigarettes pour vous détendre plus tard ?

Eh bien, la caféine est un stimulant et peut Augmentez votre niveau de stressIl en va de même pour la nicotine. Évitez de boire plus d'une tasse de café par jour et pensez à arrêter de fumer. Et n'oubliez pas : moins de cigarettes, c'est plus d'économies !

Si vous ne pouvez pas les terminer complètement, essayez au moins de surveiller votre consommation. Vous pouvez toujours essayer de remplacer le café par du thé ou de l'eau aux herbes. Cela maintiendra votre corps hydraté et vous permettra de rester en bonne santé. mieux faire face Avec stress.

Cela peut paraître évident, mais il s’agit de Évitez l'alcool Pendant les périodes d’examen également.

L'alcool peut avoir un effet dépresseur lorsqu'il est consommé en grande quantité et un effet stimulant lorsqu'il est consommé en plus petite quantité, ce qui n'est pas efficace. En fin de compte, l'alcool peut rendre le stress plus difficile à gérer (en savoir plus sur Site Web de Drinkare).

Alors, au lieu de l'alcool, je pourrais essayer quelque chose de bon marché mais savoureux boissons non alcoolisées.

Couper toutes ces substances améliorera également votre rêve, ce qui, maintenant plus que jamais, vous aidera énormément.

Faire des examens simulés à domicile

L’une des meilleures façons de surmonter le stress des examens est pratique – Et beaucoup. C'est parce que l'une des plus courantes raisons de se sentir stressé Avant les examens, il ne faut pas savoir à quoi s'attendre dans la journée.

Les simulations d'examen peuvent vous aider à vous préparer aux questions qui vous seront probablement posées et à trouver la meilleure façon d'y répondre. Essayez de trouver des exemples de questions d'examens antérieurs pour vous faire une idée des sujets abordés.

Ou, si aucune question d'examen n'est disponible, examinez les titres de tests/devoirs établis par les enseignants tout au long de l'année. Pensez à d'autres questions similaires.

Il est particulièrement utile d'essayer de répondre aux questions simulées de l'examen sur les sujets sur lesquels vous avez moins confiance. Ainsi, vous pourrez préparer des plans et les pratiquer, au cas où ils viendraient à l'examen.

En vous entraînant à aborder les réponses à divers sujets, qu'ils soient populaires ou non, vous serez en excellente position. Cela vous aidera à démontrer aux correcteurs vos connaissances, même sur les questions les plus difficiles.

Améliorez la gestion du temps de votre examen

Il est courant que les étudiants s’inquiètent gestion du temps aux examens. Si vous craignez de manquer de temps et d'abandonner des questions sans les terminer, ou de les terminer trop tôt, pratiqueEncore une fois, cela aidera.

Lors des simulations d'examen, soyez rigoureux quant aux horaires. Veillez à ne pas dépasser le temps imparti.

Ces examens blancs vous aideront à mieux vous organiser. En les faisant, calculer combien de temps vous devez partir pour planifier réponses et combien de temps vous devez passer dans chaque section de votre réponse.

Oui, au début, il est difficile pour vous de terminer vos réponses à temps ou d'avoir trop de temps à la fin, continuez à vous entraîner jusqu'à ce que Des horaires parfaits.

Il est conseillé de demander à votre enseignant d'examiner ses réponses d'entraînement. Cela vous aidera à identifier les points à améliorer. Certains enseignants seront plus disposés à le faire que d'autres, mais si vous ne le demandez jamais, ils ne le sauront jamais.

Avec toute cette pratique, lorsque vous arriverez à votre examen, vous serez un professionnel des horaires et vous aurez une excellente idée du type de questions auxquelles vous vous attendez dans la journée.